練太極拳的基本方法，太極拳是一種非常柔和的運動，也是我們常見的一種養生運動，現在很多中老年人每天早上的時候都會去公園打打太極拳，下面爲大家分享練太極拳的基本方法。
1、練習拳架
主要以鍛鍊身體爲目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。
2、練推手
主要以各種用力技巧爲主。領會如何鬆肩、鬆腰、鬆胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰爲軸帶動，用上週身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
3、練習散手
散手是太極拳的檢驗階段，練習太極拳散手首先要練好太極拳的基本功，基本功的練習特別的重要。練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。
4、神意氣的練法
以內氣運行線路爲主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。
練習太極拳練到頭腦裏什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既爲"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東".這是第五種練習方法的開始。
5、先天的練法
練習太極拳注重的是神意，神意即爲先天的練法，練習太極拳的過程中，要不斷地領悟學習。神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。
練太極有什麼好處
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。
隨着年齡的增長，我們的骨骼就會老化，這是影響我們的身體健康的重要原因，通過習練太極拳可以鍛鍊骨骼，讓骨骼更加有韌性，這樣，我們才能更加年輕，纔有長壽的可能。
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功於長期的.堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸爲主，呼吸深長均勻，在反覆的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。
因此，我們經常看到打太極的老人，不氣喘，恢復又很快，祕密就在這裏。
對物質代謝——打擊膽固醇
想要長壽的話，就一定要注意避免我們的膽固醇過高，通過習練太極拳可以潛移默化的影響我們的身體機能，堅持練習就會讓膽固醇低下來。
打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛鍊5~30鍾後，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤爲明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛鍊前後的代謝研究發現，經過5~6個月鍛鍊後，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括着有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環的狀況。
因此，太極的動作要領，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
1、太極拳基本樁功
太極拳的基本樁功，並不是單一的，而是多種樁功的結合練習，如站樁時可以高樁、低樁結合着站，一開始站低樁、接着站高一點的樁。如果時間比較短，則可以採用單腿或是形意的混元樁來站也是可以的。
很多時間，不用分太清楚哪種樁法，只要管用就行。我經常站的是單鞭樁（陳式太極拳），一般一次3分鐘（3分鐘換一次重心）；懶扎衣樁也是可以的，重心側向一側保持三分鐘左右，再換重心到另一側保持3分鐘；
2、活步樁
從套路中拆分基本動作，如上三步、退卷肱、開步等動作進行單一練習。上三步，連續進行從開步，到重心轉換，再換步，循環往復，中間不間斷，100步左右，配合手法、呼吸進行，可有效提高下肢的力量。退卷肱，退步法，40-50步即可；開步，單腿提膝，擦步，重心轉換到位後，再換腿提膝，可有效提高開步的感覺，並提高重心轉換的效果，同時還能有效提高身體的協調性及穩定性。在練習這些動作的過程中，動作宜慢，忌快。
3、原地基本動作練習
每天在開始訓練前，針對太極拳的基本動作進行練習，如單式的內外纏絲、順纏、逆纏等練習；原地單式還有正反雲手、掩手肱拳、搬攔捶等基本技法，通過每天訓練前的10-15分鐘的熱身時間來完成。
4、輔助練習
如果有大槍或是長杆，可練習大槍的扎槍、攔槍、拿槍、劈槍、點槍、花槍、抖槍等基本技法，以槍的長度帶動身體的整體發力，提高身體的勁法，增加出拳的力度以及放鬆程度。太極拳的鬆、活、彈、抖等勁法，可藉助長槍或是長杆可進行提高。這種輔助的訓練方法，對於勁法的提升非常快，因此，可以集中時間練習一段時間，之後可以分開練習。
5、套路的練習
套路的練習也是必不可少的，可選擇這樣來練習效果更好。第一遍一定要慢，慢到你能感覺到每一個動作的細節與呼吸，架勢不一定特別低，動作細緩柔和，即使發力動作也可以不發力來練習，去感受打拳時的勁法；第一遍拳一個字，就是“慢”。
第二遍拳可以正常速度打，但架勢要低於第一遍拳。這一遍拳的重點在於拳架“低”，應在可承受的範圍，不可過於太低。速度正常速度打，動作到位，發力到位。第一遍和第二遍拳之間是否有間歇，可根據自身的體能來合理安排。
第三遍拳可適當的快一些，但動作應到位，注意過度及細節，這個快的概念與對比和第二遍相比，相對快，但不能過於快。一些動作之間的過渡可以更加緊湊，該慢的地方還是要慢的。第四遍拳和第一遍拳一樣，還是慢打。如果只打三遍，則第二遍拳正常打，第三遍拳慢打。
通過對於套路的快慢變化來適應不同的習拳節奏，讓我們的拳能夠適應變化。一成不變的速度會使身體快速適應，並形成固定的模式，不斷改變打拳速度，改變身體的不同適應力，最後可以根據自己的習慣與打拳感覺，找一種適合自己的節奏卻要。
基本的功的訓練在太極拳訓練中很重要，可根據自己的練拳習慣選擇相應的基本去訓練，沒有必要按照我的方法去練習，但你應該有自己的基本功訓練方式，每天堅持練習基本，一天進步一點點，堅持一年的訓練，拳術的提高會讓你自己驚訝，這就是習慣的力量。
秋冬練太極拳四注意
鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。
運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能爲主，訓練內容以技術的全面訓練爲主，在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成。
千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
