練太極拳的基本功訓練，太極拳是中華武術的一種，很多人喜歡打太極拳是爲了強身健體。雖然說很多人在練習這個，但是他們並不知道太極拳對身體的作用。以下是練太極拳的基本功訓練。
太極拳練習的基本功有哪些基本功一：前後擺拳基本功是將勁力從前臂出，經腹部（劍狀穴處），到手掌，然後由指傳拳，拳入掌，然後手掌出擊，同時，氣沉丹田，以劍氣作力。不管是手擺拳，還是從頭頂發出的擺拳，都要以劍狀穴來施展，通過內部的氣血和發勁時手發出的拳來配合使用。這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。
太極拳的第二種前擺拳，也可以簡單的把它想象成將前掌作用於拳頭打出，同時，可將手形象想象成一個一對一的對打。
在這種前擺拳練習中，應該注意，手的前指不能完全伸直，同時不能有前臂彎曲。手心不能內扣，而是以拳心作用於拳頭，來發力。前臂保持伸直狀態。
基本功練習二：身體平衡如果在擺拳動作已經做好基本功訓練的時候，還可以進行如身體平衡，前後擺拳訓練，這一套組合拳是練習拳擊最基礎的一套動作，目的是鍛鍊前臂肌肉力量，不能以手心用力。
練習一步時要使手腕伸直，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術，就可以練習下面這一步了。身體平衡做好以後，做好這一步，就能夠打太極拳了。
要求不僅會用前擺拳練習身體平衡，還要會用後襬拳來練習，前擺拳練習身體平衡和後襬拳練習身體穩定。太極拳是一項身心協調性的體育運動，能夠充分地刺激人體內部的氣色，激發人體內在的潛能，鍛鍊人體的反應能力，使人體健康。
是一項有利於人們健康和增強體質的體育運動。而且練習太極拳不僅僅是在發揮出武術功能，並且還可以提高人的心理素質，心境平和，身體健康是一項非常全面的體育運動。我最不忍心回答這樣的問題。
我學太極拳沒有幾年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六勁。就像那些練氣功和養生那些都是真東西，可是很多人都沒看懂。太極拳講的是平衡。打發子力要分陰陽配合。手上陰一分正打發你的身體一分正。
1、太極拳基本樁功
太極拳的基本樁功，並不是單一的，而是多種樁功的結合練習，如站樁時可以高樁、低樁結合着站，一開始站低樁、接着站高一點的樁。如果時間比較短，則可以採用單腿或是形意的混元樁來站也是可以的。
很多時間，不用分太清楚哪種樁法，只要管用就行。我經常站的是單鞭樁（陳式太極拳），一般一次3分鐘（3分鐘換一次重心）；懶扎衣樁也是可以的，重心側向一側保持三分鐘左右，再換重心到另一側保持3分鐘；
2、活步樁
從套路中拆分基本動作，如上三步、退卷肱、開步等動作進行單一練習。上三步，連續進行從開步，到重心轉換，再換步，循環往復，中間不間斷，100步左右，配合手法、呼吸進行。
可有效提高下肢的力量。退卷肱，退步法，40-50步即可；開步，單腿提膝，擦步，重心轉換到位後，再換腿提膝，可有效提高開步的感覺，並提高重心轉換的效果，同時還能有效提高身體的協調性及穩定性。在練習這些動作的過程中，動作宜慢，忌快。
3、原地基本動作練習
每天在開始訓練前，針對太極拳的基本動作進行練習，如單式的內外纏絲、順纏、逆纏等練習；原地單式還有正反雲手、掩手肱拳、搬攔捶等基本技法，通過每天訓練前的10-15分鐘的熱身時間來完成。
4、輔助練
平時如果有大槍或是長杆，可練習大槍的扎槍、攔槍、拿槍、劈槍、點槍、花槍、抖槍等基本技法，以槍的長度帶動身體的整體發力，提高身體的勁法，增加出拳的力度以及放鬆程度。太極拳的鬆、活、彈、抖等勁法，可藉助長槍或是長杆可進行提高。這種輔助的訓練方法，對於勁法的提升非常快，因此，可以集中時間練習一段時間，之後可以分開練習。
5、套路的練習
套路的練習也是必不可少的，可選擇這樣來練習效果更好。第一遍一定要慢，慢到你能感覺到每一個動作的.細節與呼吸，架勢不一定特別低，動作細緩柔和，即使發力動作也可以不發力來練習，去感受打拳時的勁法；第一遍拳一個字，就是“慢”。
第二遍拳可以正常速度打，但架勢要低於第一遍拳。這一遍拳的重點在於拳架“低”，應在可承受的範圍，不可過於太低。速度正常速度打，動作到位，發力到位。第一遍和第二遍拳之間是否有間歇，可根據自身的體能來合理安排。
第三遍拳可適當的快一些，但動作應到位，注意過度及細節，這個快的概念與對比和第二遍相比，相對快，但不能過於快。一些動作之間的過渡可以更加緊湊，該慢的地方還是要慢的。第四遍拳和第一遍拳一樣，還是慢打。如果只打三遍，則第二遍拳正常打，第三遍拳慢打。
通過對於套路的快慢變化來適應不同的習拳節奏，讓我們的拳能夠適應變化。一成不變的速度會使身體快速適應，並形成固定的模式，不斷改變打拳速度，改變身體的不同適應力，最後可以根據自己的習慣與打拳感覺，找一種適合自己的節奏卻要。
基本的功的訓練在太極拳訓練中很重要，可根據自己的練拳習慣選擇相應的基本去訓練，沒有必要按照我的方法去練習，但你應該有自己的基本功訓練方式，每天堅持練習基本，一天進步一點點，堅持一年的訓練，拳術的提高會讓你自己驚訝，這就是習慣的力量。
一、肩臂功。
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下鬆墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反覆進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。
3、前後轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前迴環轉動。要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。
後轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後迴環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前後轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。
要求：同前、後轉肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裏;左腕附於右腕裏側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裏，右腕附於左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放鬆，重心略向後移，但仍爲弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩鬆沉，不可擡肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①並步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;
②上身俯腰前屈，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反覆運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要擡頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①並步直體站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉腰約450，雙腳
不動;③上身向左(右)側俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反覆做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2、轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰爲軸，從左向前向右再向後或反向環繞，即做“腰部迴旋”式動作。
要求：動作幅度儘可能大，雙腳不能移動。
3、扭腰：
①雙手叉腰，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側，右(左)膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反覆輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
三、腿功。
1、壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，並步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然後恢復上體直立，前俯下壓與直體反覆運動;④還原休息。雙腿輪換鍛鍊(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂於襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然後還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
僕步壓：
①左(或右)僕步下蹲，雙手按於大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然後重心略上提，再下壓;如果反覆數次以後，換成另一側的僕步，同樣反覆做動作②③後起立。
要求：①僕步步型要正確，上體正直;②臀部不要外翻突出，上體不要前俯;③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應着地站實。
2、耗腿：
一腿直立，將另一腿擡高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)，靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，腳尖上蹺，腳跟着地，雙手扳住右(左)腳前掌;②雙臂屈肘，上體前俯，儘量貼靠向右膝蓋，然後還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體儘量前探;②初練時前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然後立正還原，雙腿輪換練習(圖3-32)。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應儘量提高。
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。控制左(右)腿在平伸的狀態，直立一段時間
(數分鐘)，輪換另一側(圖3-33)。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。
5、踢腿：
前踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起;③前踢腿下地後，(前進一步)即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以後可以向後轉身繼續練習(圖3-34)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側平舉或叉腰;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地後，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳於腰或叉腰;②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然後放鬆膝關節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背;②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側平舉;②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
