練太極拳的基本流程，生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養心的運動，還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下練太極拳的基本流程。
練習太極拳的步驟
1、靜坐：(上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面)要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。
2、晃海：尾閭固定，上身直立不變地搖晃(內臟放鬆、過飢過飽不練.
3、站樁(靜立)：面陰背陽;類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處爲本人一拳寬)、腳板四周均勻着地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上;膝蓋微曲對大趾根;尾閭垂對足跟;掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節節鬆開);鬆肩垂肘、舒胸開掖;兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。
頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微着、舌尖輕抵上顎舌根鬆;氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此 “爲基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。
4、行步(貓步或叫趟泥步)：口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。
5、學六大架勢：大捋;攬雀尾;摟膝拗步;倒攆猴;雲劈手;野馬分鬃
6、學九式太極：a、先定步學上身動作;b、再學下肢動作(上肢不動);c、最後合成。
太極拳的練功要求
1、總的要求口訣
一球充滿、二極抻長、三足鼎立、四平八穩、五弓合一、六面勁勻
2、基本動作技術要求
頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。
身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)。
手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。
3、運動(行拳)技術要求：頭【身】一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。
4、練功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、協調平衡;D、修身養性。
5、練成四層勁：第一繃勁;第二整體勁;第三纏絲勁;第四化勁
6、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛;剛柔相濟，動靜相兼。
想要練好太極拳必須先掌握氣息呼吸，氣是力之源，力是氣之華，練太極拳不能急於求成，要知道太極拳發力須沉肩墜肘，鬆腰拔背，要把自己練得鬆沉、舒展、空靈、聚精會神、專心致志、心正不生亂念，然後再打拳、作動作，一定要練到“靈活”，以“鬆、沉、空、靜”的道理，正確的要領來練，不斷練就可以練到境界了。
太極拳是一種內涵與外練相結合的體育鍛煉，要想練好太極拳，首先要在學習正確的傳統文化之外，能接受正確的太極拳訓練，我們可以通過太極拳的“開肩、降肘、外擺肘、內收胯、束馬”六個動作來練太極拳，這六個動作要領是我們掌握太極拳需要掌握的六個基本動作，是我們每一個人必須會練的
因爲它們對身體訓練有着非常重要的作用。現在我將六個動作的要領呈現給大家，給大家介紹一下“沉肩墜肘、鬆腰拔背、氣沉丹田、專心致志、心正不生亂念”這六個動作對練習太極拳的重要性。
沉肩墜肘，大家可以把肘關節往前伸，肘關節一伸有種手臂是直的感覺，就是沉肩，這種感覺是沉肩沉肘的基礎。當我們身體不好使勁的時候我們的手臂經常是彎曲的，沒有平時的伸直勁，這是因爲沒有沉肩，如果身體自身覺得緊張了就要把肩部向前伸一下，將兩肩一交叉就是沉肩墜肘了。
我們頭前衝出去，身體要靈活，這種衝勁是沉肩墜肘帶出來的，我們要像吸鐵木一樣吸住自己的肩胛骨，使其沉，這樣纔有衝勁，不然就只是身體前衝出去，身體靈活也不行，衝勁的感覺叫沉肩墜肘了。
練拳不練力，練拳要練沉肩墜肘，打拳不用力，這個人你就不用練了，基本練都練不好的，在你身體自己感覺不靈活的時候身體一硬就很容易打出勁，這也是吃力不討好。整個身體一僵硬就不靈活，一打拳就打不起勁，就會摔跤，身體肌肉力量不足打不過來，這也是目前學拳人都欠缺的
所以要練好太極拳一定要從練胳膊開始練起，爲什麼？胳膊變成直臂時，可以代替腿，能夠練出胯的力量，整個身體都變成一個直臂型了，打拳都練沉肩墜肘了，所以要練好太極拳，身體必須先沉肩墜肘。
打太極拳對身體的好處
1、活絡筋骨。
由於現代的人們長期坐在辦公室裏工作，生活沒有規律，長期維持一種工作狀態，身體的肌肉韌帶僵硬，沒有彈性，缺乏力量，通過練太極拳可以活絡筋骨，使關節更靈活。
2、促進血液循環。
人的經絡不通，血液不通暢，就會引起各種疾病。太極拳通經後，又能加強人體的血液循環，加速新陳代謝，排除毒素。
3、提高心臟功能。
太極雖慢，卻能促進全身血液循環，增強心臟功能，使心臟更強壯。
4、放鬆神經。
太極拳音樂響起，全身心投入太極拳，屏氣凝神，能讓神經系統放鬆，緩解因精神壓力大而引起的頭暈等症狀。
5、矯正脊柱
練習太極拳，對我們的脊柱脊柱脊柱脊柱，有非常明顯的'鍛鍊效果。太極拳幾乎每一個招式都會用到腰部，長期積累下來，對脊椎的形態結構都有很好的效果。「很少能看見練太極拳的老人脊椎有畸形，駝背也很少。
6、防止便祕。
由於中樞神經系統統管全身各系統，所以常練太極拳，可達到“隔山打牛”的效果，通過增強中樞神經系統的活動能力，提高消化系統功能，還可避免因神經系統失調而引起的消化失調，如運動、分泌、吸收失調。
7、消除瘀血。
太極的動作很多，包括各組肌肉和關節的活動，也包括有節奏的呼吸運動，尤其是膈肌運動。這兩種運動結合起來，可以增強血液和淋巴的循環，減少體內瘀血，是清除體內瘀血的良方，同時又可以加速血液循環，改善血液循環的狀態。
打太極要注意些什麼？
1、場所清靜。
春夏秋冬季節最好在庭院、走廊、公園、林間、河邊、空地等空氣清新、安靜的地方，冬天寒冷的地方最好在室內場地。
2、通風避風。
忌在空調密閉環境下練功，不宜在煙塵瀰漫、空氣污濁的院落進行健身鍛鍊，要保持空氣清新。室外練太極拳時，應避免在過堂風、強風、霧天練習。
3、服裝寬鬆。
外套和褲子不能穿得太緊，褲帶也要扣得寬緊適中；鞋子要穿得舒服，不能穿得太緊太鬆。
4、籌備活動
鍛鍊前一定要做好拉伸，彎腰，下蹲等準備，否則容易造成扭傷，觸碰傷，骨折等。
5、姿態規範。
虛靈頂勁，含胸拔背，鬆腰斂臀，沉肩墜肘，舒指坐腕，尾閻中正是對太極拳的基本要求。訓練過程中如果動作不規範，不僅會影響到你的發揮，還會影響到你的內在體悟。
