堅持練太極拳一年的變化，我們經常會看到很多的老人家會在廣場打太極拳，很多人都練習太極拳養生，太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享堅持練太極拳一年的變化。
堅持練一年的太極拳，就能擁有一副鋼筋鐵骨。只要自己每週抽出三天的時間去練太極，骨密度會因爲刺激而變得更強壯，陽光會刺激身體產生維生素D，增加骨密度。三個月後，骨折的風險會比你的同齡人低40%。
其次還可以睡得更好，通常練太極拳的人呢，他們的身體和肌肉需要自我修復，因爲他們的肌肉和關節會經常受到強烈的刺激。身體會調整自己，以適應更有可能深度睡眠的狀態。因此，這些人比不運動的人會早20分鐘入睡，更有可能進入深度睡眠。
經常練習太極拳的好處：
1、煥發身體機能：隨着物質生活的不斷增強，年齡越大，系統功能也會隨着自身退化，太極拳是一個全身運動，能改變全身的個體。讓主要器官以及細胞得到充分的鍛鍊，恢復細胞的活力，煥發細胞最初的活力。
2、愉悅身心：缺乏運動，缺乏鍛鍊的人。全身都會有緊張，情緒也不太會順暢。太極拳凝神聚氣、陰陽調和。有效地愉悅身心，使神經得到放鬆，對神經系統很有幫助。
3、強健血管：太極拳這項運動能增加血管的柔韌性，預防血栓的發生，太極拳雖然速度慢，但能帶動全身氣血，讓氣血貫穿全身。
擁有一副鋼筋鐵骨：只要每週拿出三天時間去太極，你的骨密度就會因爲刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
睡得更香：經常太極的人由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
練太極拳注意事項：
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
一、對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
以脊柱爲例，練太極拳與腰部活動有密切的關係。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察，太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則爲百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。
但是，經常打太極拳，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的佔百分之七十七點四，對照組老人佔百分之十六點六。
X線照像檢查發現，太極拳組比對照組老年骨質疏鬆的發生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。
二、對神經系統的影響
太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練因素。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣。”
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起市面上訓練作用。
這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
太極拳， 練架子的時候，周身感覺舒適，練後精神煥發，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫學專家說過：“提高了患者的情緒，就等於將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經系統起了良好的.作用。
三、對心血管系統的作用
經常練習太極拳，使心神得到靜養，並且延緩心臟舒張期，使心肌得以充分休整，使心肌收縮力加強，輸出增加，提高了心臟的工作能力。
在練習太極拳時，動作圓活自然，全身肌肉有節奏地收縮弛張，使血液流暢，靜脈迴流增加，從而加速了血液循環，減輕了心臟負擔，對心臟起到了保健作用。
毛細血管是微循環物質交換的場所。經常練習太極拳，能使微循環功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減緩疲勞，益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的、均勻的呼吸運動，特別是腹式呼吸的橫膈肌運動。腹式呼吸所形成的腹壓升降，有利於血液的循環，這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營養。
四、對呼吸系統的作用
太極拳注重意念的練習，在練習上以養氣爲主，與調息有關，要用動作去引導呼吸，使呼吸也成爲一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。
拳勢呼吸有增強呼吸機能，提高吐故納新能力的功能擴大肺活量。太極拳要求“含胸拔背”“氣沉丹田”“以氣導力”，採用的是深長的腹式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。
太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，以氣拉伸內臟，推動五臟六腑緩慢合理的運動，這樣可以吐故納新吸入更多的氧氣，增加呼吸系統健康運行。
五、對消化系統的作用
太極拳活動中以腰爲軸做旋轉運動，腰的轉動幅度大，加上太極拳深長、細勻的呼吸，使得橫膈肌活動範圍的擴大
帶動胃、腸、肝、膽、胰做大幅度轉動並起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治癒肝炎等疾病，促進消化液的分泌，進而改善整個消化系統，對治療胃腸方面的慢性疾病效果非常明顯。
