練習太極拳有哪些注意事項，太極拳是中國傳統武術拳種，如果你經常逛公園的話，會看到許多老年人在練習太極拳。它能強身健體，但也不能盲目練習，先來看練習太極拳有哪些注意事項。
練習太極拳有哪些注意事項1
（1）鍛鍊時間
清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。（對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜）
（2）鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
（3）運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
（4）不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛症狀應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
（5）運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
太極拳對環境的要求
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。
一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習爲宜。
空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、菸灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益於推手技術提高。
環境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學者尤爲重要，因爲初學者最容易受外界事物的刺激。
如果沒有幽靜處所，就“鬧中取靜”進行鍛鍊，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節奏分明，也有助於初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理，這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。
如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康並沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方，本來就不宜練拳，廢氣多的地區有霧時空氣更壞。因爲霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練習太極拳可以去公園，或者是郊區人少安靜的地方，在一個小樹林中，清理出一片空地，是練習太極拳不錯的選擇。
不要選擇空氣污染的地方，選擇好練習的時間，一般是早上太陽出來之後練習最好。
練習太極拳的副作用
（1）膝蓋疼痛
太極拳屬於溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對於身體較弱或者是已經上了年紀的鍛鍊者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現腰痠背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因爲動作過大過猛出現拉傷。
（2）胸悶氣短
太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛，很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因爲你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑裏的過程。
（3）關節疼痛
練太極拳的時候，經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的`時候，膝關節承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節出現疼痛的情況。
（4）小貼士
太極拳是剛柔並濟的運動，如果在進行練習時，動作掌握不到位，動作要領不熟悉，該用力的地方沒有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關節受傷的。
進行太極拳鍛鍊，一定要注意先精心熱身運動，在練習太極拳的過程中，我們的膝蓋時身體的主要受力點，不進行熱身，特別是膝關節的熱身，是很傷膝蓋的。
練習太極拳有哪些注意事項2
過分用意
意念過重容易出偏差。有人認爲，傳統太極拳論中說“用意不用力”，就反覆強調用意，從一個極端走向另一個極端，造成以偏概全。太極拳的用意是雲淡風輕的，若有若無的，意念重就滯，其危害尤甚於用力。用力只是功夫不高，用意過分則傷及精神。
貪多求全
太極拳流派衆多，每一流派又有很多套路。初學太極拳容易犯的一種心病就是看這套路也好，看那套路也好，割捨不下。前面的勢子還沒學好，就想學後面的，學了拳術又想盡快學器械。學拳一要沉住氣，二要能捨。一通百通是太極拳一個重要特點，練到一定程度就會深刻體會到這一點。
萎靡不振
太極拳論中講含、收的較多，這是針對人後天的張揚因素過多，通過練拳要懂得收斂。收的。本質是“守中”，中氣充沛，再鼓盪全身，達到神全意足。有的人練拳，一味地“收”，不懂得“守”，精神不敢提起，彷彿神氣一抖擻就違反了太極原則。實際上恰恰相反，練習太極拳就是要練得精神飽滿，氣宇軒昂，如果越練越萎靡則是適得其反，功得其反。
追求感覺
太極拳是內家拳，練到一定程度，必然會產生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的，有的不正常。對於不正常的感覺就要及時糾正，否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現象，不能過分去追求，過分追求感覺就是“着相”。就會“跟着感覺走”。太極拳要領是一致的，長久不變的，而感覺是臨時的，是不斷變化的，追求感覺就會失去原則，最終走入迷宮。
軟弱無力
太極拳提倡“以柔克剛”，但並非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力，出拳伸腿軟塌塌，這樣越練越鬆垮，這是沒有解決好“柔”和“弱”的關係。太極求柔但不求弱，是通過練柔，把弱變成強。其練習也經歷了用力、運勁、用意、行氣等幾個過程。特別是在太極拳初期，不要怕別人說用力而把拳練軟塌了。
技擊爲上
太極拳是一種武術拳種，自然有很強的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發，每一式必究如何技擊和怎樣應用技擊。如此，心中總有努氣，難以放平，難以放下，難以舍卻。太極拳並非每個動作都有確定的技擊應用，有些動作是練功力、練敏銳、練意氣，是整體上提升身心的活力水平，這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關注每個招勢的技擊應用，則流於表面，在練拳中也容易一葉障目，因小失大。
出手怕錯
這是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧，但太極拳是一種很“親民”的拳，學會並不難。太極拳是一種放鬆的拳，學拳時要有一種放鬆的心態。太極拳幾項大的基本要領要掌握，動作上不要有太多的負擔，只要符合要領，出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細節問題，可以隨時間長久而慢慢打磨，那是如何練得更好的問題，而非對錯。所以保持一種輕鬆愉快的心態，大膽、放鬆的練拳，這纔是太極原則。
迴避剛猛
很多人由於長期練習太極拳，學習了很多太極拳理法，柔、慢的觀念深入骨髓，於是把剛、猛視爲洪水猛獸。其實太極拳並不避諱剛猛，特別在技擊上。柔、慢只是練習的方法，而不是終極目的。所有拳種，在技擊的最終環節上，剛猛的體現是不可避免的，以慢打快，是要比快更快才行，以柔克剛，是比剛更剛。通過練習太極拳身形應該更加敏捷，反應應該更加快速。
故弄玄虛
太極拳以太極陰陽理論爲基礎，在技擊、養生上具有突出效果。但太極拳是一門科學，有“法”可依，有“章”可循，有“理”可析。有的人練拳中毫無根據地隨意演繹，故弄玄虛，將他人也將自己引入岐途。太極拳有很好的養生作用，但不可能包治百病。太極拳有獨特的技擊能力，但也不是包打天下。只有客觀地認識太極拳，才能科學地練太極拳。
急功近利
太極拳是“慢”拳，練起來慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步積累、顯現的。它不是吃西藥、打點滴，很快就有效果。這種快速的效果，同時對生命機體也具有一定的破壞作用。太極拳對生命質量的改善是長期的，它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恆心，不能追求快速成功，而應追求長遠成功。
