練習太極拳的要領，衆所周知，太極拳是我們中國的傳統武學，練習太極不僅可以調節身心，還可以增強體質、增進身體健康，下面是小編整理的關於練習太極拳的要領相關內容，我們一起來了解一下吧
練習太極拳的要領1
練習太極拳的要領
1、靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
2、中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
3、動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
4、連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
5、輕靈沉着，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉着，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對姿勢的要求
頭：保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩：平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；
胸：舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；
背：舒展伸拔，稱爲“拔背”，不可弓駝；
腰：向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊：中正豎直，保持身型端正自然；
臀：向內微斂，不可外突，稱爲“溜臀”、“斂臀”；
胯：鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於練習太極拳的要領 ，太極拳對姿勢的要求的相關內容，希望對大家有所幫助。
練習太極拳的要領2
練習太極拳的五個訣竅
1、靜
思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢？最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由着熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
2、輕
太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發力”，其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然後極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是鬆懈，鬆懈和爆發力均爲太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似鬆非鬆將展未展”爲太極勁。太極拳的`動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。
3、慢
練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨。”所以練太極拳時，要求動作前後要銜接，所謂“往復須有摺疊，進退須有轉換”，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳（指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間爲適宜。鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。
4、切
即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。
5、恆
也有雙重（chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據個人體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恆五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時，只能並存，不能偏廢。
練習太極拳的誤區
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷的糾正錯誤，水平就不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛鍊的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動，太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態，就是對的狀態。但總結一些出錯的規律可能會又助於大家的練習，在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有這麼幾點
1、急於學多的動作，造成動作規格練的不紮實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量，要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。
2、練拳時心不靜。太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閒”，我們在練拳時要偷得半小時閒，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。
3、套路不連貫。每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連接，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關係，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。
4、僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反覆把太極的感覺練出來，在練其他動作。
5、“軟”，有的專家稱之爲“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時儘管“靜”，儘管“鬆”、“柔”，但“靜中生動”，鬆柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。
6、交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。 練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界的事。
結語：怎麼樣看了上面的文章你知道在練習太極拳的過程中有哪些方法了麼？太極拳的修習不是一朝一夕的事，遇到困難也和正常，千萬不能輕言放棄哦！
