練太極拳的關鍵在於練本不練標，太極拳有一整套成熟的理論指導整個修煉過程。太極拳是一項十分浩大的工程體系，練好確實是一件很不容易的事情。講解練太極拳的關鍵在於練本不練標。
練太極拳的關鍵在於練本不練標1
1、練本不練標
“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，爲先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈爲本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度爲主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元爲主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。
2、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，爲太極拳家所不取。
3、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”
練太極拳的好處
1、能保護腸胃
我們的生命活動是離不開飲食支撐的，但是我們的飲食又離不開消化吸收，因爲只有消化和吸收我們的身體才能從食物當中吸取養分。
我們在練習太極拳的時候，是需要進行腹式呼吸的，推動膈肌的升降運動，通過胸腹的運化帶動我們的腸胃進行積極的蠕動，這樣也能有效的促進唾液的分泌，有效的'提高我們的消化能力和吸收能力，當一個人的消化吸收狀況達到最好的狀態的時候，那麼這個人的身體也就是很健康的了。
2、能疏通心腦血管
練習太極拳是可以促進我們身體的新陳代謝的，也能疏通血管，如今我們的生活壓力越來越大飲食和精神都會失衡，從而導致心血管疾病的發病率越來越高，嚴重威脅着我們的身體健康。
3、延緩衰老
我們身體的運動在神經系統的作用下骨骼肌產生收縮從而帶動骨頭進行各種各樣的活動，這樣我們的身體才能直立於世，行走在天地間，做出各種各樣優美的動作。
但是由於這是負力完成的，所以運動受傷的機率又是很大的，隨着年齡的增長，骨質增生的情況就會出現。打太極拳就能完全避免這個情況，太極拳能預防中風和各種骨類疾病，讓我們保持挺拔的身姿和輕盈穩健的肢體動作。
練太極拳的關鍵在於練本不練標2
練理不練力
“理”就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即：（1）剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟。（2）虛極生實，實極生虛，虛實轉換。
練功要精神集中，以意導氣，以氣運身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身體沉，進入鬆沉狀態練太極。心要靜，心靜神自寧，神寧心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根。靜練出真功，功夫長進快。練力指的是練氣力，這種練習雖然能將局部力量練得很大，但這是拙力、僵力，缺少靈性，不能以柔克剛，柔化剛發，更談不上借力打力，四兩撥千斤。
練本不練標
“本”指的是本源、根本，即練元氣和下盤功夫。元氣爲先天之根本，內氣之源。元氣充足，則五臟得養。故能精力充沛，力量充足，反應靈敏，身體協調。內氣充盈爲本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，虛領頂勁，氣歸丹田，沉入涌泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩，落地生根；不離丹田練太極，就是以心爲主宰，開合出入皆在丹田；想發時由內向外開，想合時，由外向丹田合；想發時發於丹田，想收時皆收入丹田。
“標”是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法爲主要目的的練習方法。太極拳前輩強調：練意不練氣，練氣則滯，練力則斷，練意則通。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元爲主。即以培氣、養氣、聚氣爲首要；以行氣、運氣、通氣爲法則；以壯氣、混元一氣爲宗旨。培養內氣——先求無極；運行內氣——陰陽開合；運化內氣——胸腹摺疊；混元內氣——螺旋纏繞；太極內勁——全憑內氣；養生保健——全靠內氣。
練身不練招
練身指的是練整體功力，招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人，往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過內功修煉、套路熟練、動作正確——身外形正（無形中自增力感）心內中和（無形中自增靈感）。練功過程是去僵求柔的過程，達到周身一家，內外相合，內氣充實，混元一體，把功夫練到身上。在臨敵應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，不要被一招一式、幾個套路所束縛。內氣充實了，全身如充滿氣的球，有感皆應，挨着何處何處擊。
