練太極拳的基本動作，太極拳大家應該都不陌生，太極拳是一種修身養心的運動，在我們的生活中其實也是很常見的一種運動，尤其是在中老年人之間，以下了解練太極拳的基本動作。
發源於黃帝內經，是以易學、陰陽理論爲根基，根據拳面呈圓弧形和手肘有“雞心窩”和手指有“虎口”的力量運用特點，以及“虎指”、“虎口”等關節、手指的
靈活使用，使人通過形意拳和太極拳的有效練習，充分體會周身整體協調一致，力求身心合一，陰陽平衡的境界。太極拳練習有哪些基本動作要領？練習太極拳時，要求每個動作要有全面準確的力，才能達到動靜兼備的理想效果。在練習之前，首先由師父或朋友或自己學習標準動作，在不出一瞬之間就能正確的發力。
練習時每個動作應做到“四動”：第一，以“二進”的基本動作，要求雙手臂以及臂膊的力量必須正確傳遞到身體（在身體沒有動作的基礎之下也不斷傳遞力），肩膀和胸膀的力量不斷傳遞，以便使身體獲得最大的推動力。第二、以“三進”的基本動作，雙手臂、雙肘、雙腿、軀幹前面、後面必須力量均勻傳遞到腳踝。軀幹前面和雙肘不斷傳遞力量，可以減壓。
軀幹後面不斷傳遞力量，可以增加後面力量傳遞距離和時間。在不斷的循環練習中雙臂、前臂、肘、腳踝、手腕、肩關節。腳踝、膝關節，髖關節。腳趾。
大腿。後背。前臂、大拇指和食指、二拇指和食指，小拇指和一中指、中指和食指，三指手指，手指關節和手掌大、二、三指手指，腳趾關節和腳掌關節，中指關節和腳掌關節、腳趾關節和食指關節、二指關節和食指關節。“三進一退”（即三個手指一起發力）。三個動作要求“起、隨、落，上、下、前、後、左、右”。要達到一氣呵成，力達全身的運行境界。
第三步，雙手的力量傳達到腳掌、腳趾。用“一退”的基本功動作雙手做“一退”的動作，以達到一氣呵成的力量傳達要求，力達全身的運動。第四、“三進”以手腕的“一退”爲主動作，達到一氣呵成的力量傳達要求。
手腕力量不斷傳遞到肘關節，並且肘關節的力量不斷傳遞到大臂關節，同時手肘發力，不斷傳遞到胳膊。用這種力量，達到一氣呵成，力達全身的運行要求。太極拳練習包括“易筋經”、“套路”、“內功”三種基本功，每種基本功要求均不同。所以練習的方法也不同。不管練習哪種功法，對於練習者都有要求，只是各個人在發力部位方面所需要學的也不相同，一般以下面八種發力部位爲主要依據：
（1）“四肢（軀幹）”，是指手、肘、肩、腰、胯（腰帶肘，肘帶肩，肩帶胯），這是基礎力量和速度發展的基礎；
（2）上肢（肩、胸、肘），這是肩帶肘帶胸帶髖帶腰帶全身整體發力力量；
（3）下肢（腿、膝蓋、踝、跟），這是下肢帶上肢全身發力力；
（4）脊樑，這是脊柱所帶全身。
初練太極拳的基本動作
動作要領一：預備
人像一部機器,工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。
1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排淨,手機、鑰匙、手錶、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專心致志,準備練拳。
2、壓腿。找半人高的臺階等壓腿,儘量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完後,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。
3、輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門。
4、涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉。
5、拍打。雙手搓熱後,乾洗臉、幹梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前後、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。
6、踢腿、僕步等,用時大約10～15分鐘。
7、轉膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉25次。
身體調整好了,可避免腰腿膝等不適感覺,也爲演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備,就是“守之以靜,以靜待動”。
動作要領二：起勢
做過預備動作後,渾身暖烘烘,關節部位都得到了活動,身形得到了調整,就可以起勢了。
站好後,身形就要進入氣功態。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無際,天地人合而爲一。此時應全身放鬆,兩手自然下垂,五指鬆脹,手接天線。若兩手無氣感(無麻、熱、脹等感覺),可前後輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂採氣,灌注百會(頭頂),順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉(腳底),再由涌泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會,依次循環轉周天,使身體充分進入氣功狀態。
此時兩臂感到粗脹,汗毛觸覺靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息,一切俱備,就可以作起勢動作了。
兩腳開步稍寬於肩,兩手向上擡起，意想提着地球向上牽引,十指間有無數條彈性黏絲,配以深長細緩的吸氣雙手緩慢向上平舉,兩臂距離略寬於肩,雙手提擡至與肩同高時再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性黏絲頂着,下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂,兩手往下按。
腳心涌泉暖洋洋, 身體縹緲宇宙間。
舌抵上齶絲絲甜, 腹式呼吸意深長。
道法自然麻熱脹, 延年益壽太極拳。
美好的無極享受中也蘊涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實鬆靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。
預備起勢功夫到家了,下面的套路動作自然也就行雲流水、運用自如、得心應手了。
太極拳入門步法要領：
一、太極拳入門步法起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟着陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。
同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常運行。
二、太極拳入門落腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。
即東、西、 南、北四個正方向爲基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，爲中間方位、爲斜方向。
在四個斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進方向線左或右，成夾角約30°者;二是夾角小於30°者，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位， 也是太極拳獨特的人體空間定位座標。
既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成“差之毫釐，謬之千里”的錯誤。
三、太極拳入門提腳的高度要適中
原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高爲不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。
同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先着地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時，後退 腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
側行步(橫移步)，前腳掌內側先着地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
四、太極拳入門兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應以便於身體重心轉換爲原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支 撐腳轉換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30釐米，弓步20～30釐米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約爲本人2～3腳長。
前後兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30釐米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
五、太極拳入門步幅大小要恰當
步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢;步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活爲宜。
例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直爲好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。
六、太極拳入門兩腳要虛實分明
這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。
拳論雲：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就 是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。
習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、 重心的.移換、呼吸的配合來調整實現。
具體做法
以腰脊命門穴爲軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成爲支撐腳，左腳即爲實;右腳起輔助支撐作用，爲虛。
反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成爲支撐腳，右腳即爲實;左腳起輔助支撐作用，爲虛。二者交替進行，要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
七、太極拳入門腳的運行路線要清晰，要走出弧形
走弧畫圓是太極拳獨特的`運動方式。它以演練者的脊柱爲軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿於每個拳勢之中。
因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收後開”的軌跡運行。不可直來直去，有棱有角。以弓步爲例，不論左弓步或右弓步，都應先把 後腳收於支撐腳的內側，然後再向左(右)側前方上步。
倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左(右)側後方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。
八、太極拳入門腳步要穩固
這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基紮實，身體平衡，上 肢、軀幹才能靈活多變。
這就要求習練者注意做好：(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面;(2)身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能 變;(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、太極拳入門腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行
做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上 下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。
拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊 到，金剛也跌倒”。
總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，纔有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛鍊，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。
練太極拳的心法
靜是屏除雜念，精神集中；鬆是內外放鬆，暢通氣血；
正是端正不偏，不俯不仰；圓的旋轉柔順，內外協調；
舒是大不散漫，小不萎縮；勻是快慢均勻，緩急從心；
輕是舉動輕靈，不僵不滯；穩是虛實變換，處處穩重。
練太極拳的動作要領
架子分高、中、低三種。架子高低要根據練習者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運動量的大小，決定於架子的高低和快慢，高而快的練法運動小，低而慢的練法運動量大。
運動量的增加要循序漸進，並根據進展情況及時加以調整。
練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架子以後，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低。
要求提高技術水平，而體力條件許可的人，應逐步提高運動量，不應滿足於輕鬆舒服的練法。輕鬆的練法是療病保健的練法，對提高技術水平幫助不大。
