練太極拳膝關節痛爲什麼，運動項目非常多，太極拳就是其中的一種，深受大家的喜歡，尤其是老年人練太極拳對身體有好處，但是有很多講究和禁忌，下面一起了解一下練太極拳膝關節痛爲什麼。
練太極拳膝關節痛爲什麼1
練太極拳膝關節痛的原因
1、下肢承擔重量
練太極拳強調全身肌肉放鬆，關節鬆開。但這種放鬆必須建立在保持各關節的正常功能和正確位置的基礎上。練太極拳時，由於全身重量都由下肢承擔，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關節疼痛者居多。如果肌肉鬆懈，姿勢又不中正合規，很多人甚至會關節損傷。
練拳架的過程中拳架下盤未達到正確要求，下肢在運動過程膝關節與腳尖方向不一致，導致膝關節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關節炎(多爲髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳後的感覺尤爲明顯，感到關節痠痛、酸脹，嚴重者患側關節可比健側關節腫脹，但休息過後可緩解。
2、練拳姿勢過低
練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關節維持支撐。所以我們說，以健身養生爲目的，練太極拳姿勢高一些爲好，不要蹲得太低，也儘量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分後足七分。
練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負荷過重引起，此種情況有的人在膝關節稍上方的股四頭肌肌腱一段的痠痛會比較明顯，膝關節囊的酸脹感沒前種情況那麼明顯。
3、腳的位置不對
各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，後腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩隻腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。
練太極拳膝關節痛的解決方法
有人對某地堅持練太極拳者做過一次抽樣調查，發現近30%的人膝關節半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時姿勢不正確。所以要婚介膝關節痛，就要糾正錯誤姿勢。
1、練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放鬆練，即使是發力的動作如掩手弘錘也不要發力打出，只要打出發力的意念就好了。
2、如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可。
3、可以練習站樁作爲輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間。
4、把注意力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
5、膝之後部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳痠痛是正常的事，注意強度就可以了，沒關係的，太痠痛時按摩下及休息一兩天就無事了。
太極拳的好處
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的`循環。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。
同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。 太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁爲統馭的獨特拳法。
練太極拳膝關節痛爲什麼2
練習太極拳造成膝蓋傷害的原因分析：
一些太極拳愛好者因爲練習太極拳而造成不同程度的膝蓋損傷，這是一個事實，但並不是練習太極拳的人都會造成膝蓋的損傷，因此，這種問題是可以避免的。而要找到克服的辦法，就必先找出造成膝蓋損傷的原因，然後再對症下藥找出克服的辦法。練習太極拳造成膝蓋損傷的原因主要有以下幾個方面：
1、事先熱身不充分
凡有運動經驗的朋友都知道，如果在運動之前不做好適當的熱身，就很容易因爲肌肉和關節的僵硬而造成運動損傷。由於太極拳在站樁、行拳的過程中基本都是處於一種曲膝的狀態，因此，在打拳之前不做好熱身活動就很容易造成膝蓋的損傷。
2、重心不穩
太極拳在行拳的過程中有很多獨立、轉身、騰空的動作，在做這些動作時如果重心不穩，就很容易在動作中因失去重心而造成對膝蓋、腳踝等關節的扭傷。造成重心不穩的原因主要有兩個方面：一是虛靈頂勁做得不夠；二是動作僵硬、鬆不下來、協調性差。
3、震腳發力不當
陳氏太極拳在金剛搗碓等招式中都有震腳發力動作，如果震腳發力不當就很容易使膝蓋、腳踝受到損傷。
4、動作不規範，導致膝蓋損傷
一些太極拳愛好者在做弓步、馬步時膝蓋尖兒超出腳尖兒，從而導致膝蓋過分受力，日子久了便會對膝蓋造成傷害。
5、不注意膝蓋保暖，受涼致病
很多人喜歡一年四季都在室外練拳，這種接近大自然的作法固然好，但如果在寒冷的冬季不注意膝蓋的保溫，就容易使膝蓋因爲受涼而致病。特別是在運動出汗後，如果不及時保暖更容易染受風寒。
避免練習太極拳造成膝蓋損傷的方法探究
首先應當明確的是，因練習太極拳造成膝蓋傷害可能是幾個因素共同導致的，也可能只是其中的某一個原因所致。同時，這種傷害大都是日積月累的結果。因此，要避免因練習太極拳而造成膝蓋的損傷一方面要做好預防，另一方面一旦出現膝蓋損傷的苗頭要及時採取有效的應對措施。可以從以下幾個方面入手，做好膝傷的防範和治療：
1、保暖
在任何時候提到保護膝關節，保暖永遠是第一位的，太極拳也不例外。風、寒、溼的侵襲會對膝關節造成長期的傷害，解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲，避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現代人貪圖涼快，夏天更容易受寒。
2、熱身
充分的熱身是有效避免膝關節損傷的方法——人體有一套運動保護機制，當它被激活的時候可以有效的保護人體免受運動損傷。就膝關節來說，熱身可以使腿部肌肉有更好的柔韌性和張力，協助膝關節受力，可以使關節產生更多的潤滑液來防止磨損，還可以增加軟組織的血液循環和營養供給，激發其在運動中自我恢復的能力。另外熱身可以加強膝關節的敏感度，及時發現不適。
3、拳架高度
一般來說，膝關節的受力會隨着拳架的變低而增大，所以每個人應該根據自己的實際情況選擇合適的拳架高度練拳。年輕、身體健碩、腿部有力、精神飽滿、柔韌性好的人，可以適當的放低拳架；而年齡較大、體弱、疲憊狀態、腿部缺乏鍛鍊的人，可以站的略高，待以後身體條件允許了再適當放低。要注意的是，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相對較小，拳架低的步伐相對較大，如果步伐過小但拳架又很低，腿部動作就很容易變形造成膝關節損傷；而拳架過高步伐又很大，則動作必然不到位。
4、膝蓋過腳尖
太極拳要求弓步時鼻尖、膝尖、腳尖，從側面看尖成一條垂線，平行步、虛步、馬步時膝蓋也不能超過腳尖。這樣做可以使人體的重力由各個關節均勻分擔，反之如果膝關節超過腳尖，其受到的壓力會大爲增加，而且受力方向也會發生變化，時間一長，必定成病。練拳站樁要注意膝蓋彎曲時不要有往前跪的感覺，而應該感覺是坐在高凳上。
5、扭膝
扭膝，是指膝蓋沒有正對腳尖方向，出現左右的扭轉。例如24式太極拳的各種後坐動作。出現扭膝，主要是因爲習練者沒有注意開胯圓襠。正確的做法：後坐時支撐腿膝蓋保持正對前腳尖，注意下肢的圓襠開胯。後坐不可一味向後，後去要有前撐之力。
6、膝關節碾轉
磨盤磨東西，除了本身的重力，主要是靠碾轉將東西磨碎的。膝關節也一樣，上下的擠壓是不足以磨損軟骨組織的，旋轉碾磨纔是重點。所以我們練拳時要避免出現膝關節碾轉的情況出現。在一些實腳轉的動作中，我們怎麼避免碾轉呢？這就要在轉的時候特別注意，要用腰胯來帶動膝和腳的轉動，而不是單獨的轉動某一個關節，整體的運動可以避免碾轉的發生。
7、足底受力情況
這是一個檢驗拳架是否中正安舒和膝關節受力情況的好方法。雙足平鬆落地，貼合在地面上，但是如果沒能做到立身中正，身體平衡必然不穩定，就需要不斷調整足底的肌肉才能保持平衡，這時我們就會發現足底和地面不是貼合的而是在不斷地對抗。就膝蓋來說，如果支撐腳的前腳掌受力明顯比腳跟大的話，就表示膝關節也已經壓力過大了。在我們每個動作都逐漸做到虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰垂臀、裹襠含腚時，身體從頭到腳會慢慢對成一條垂直線，不偏不倚了，腳底也就能慢慢能做到平鬆落地了。此外，儘量選擇平整的場地練拳也有利於保護膝蓋。
8、練習強度
練習強度過大會造成肌肉疲勞影響其張力和彈性，所以當腿部肌肉疲勞之後，膝關節承擔的壓力也會相應增加。所以我們練拳要根據自己的情況制定科學合理的運動量，勞逸結合。另外當我們生病和疲憊的時候，身體的氣血水平較低，也應該降低運動量，以恢復性的放鬆練習爲主。
9、腿疾
一些膝關節疾患，如強力致損、關節炎、臏骨軟化以及膝關節積存寒氣等，也會造成練拳之後有疼痛感。患者練拳時可有意識的調節拳架的高度、運動量和練習的招式，在膝關節壓力較小的情況下專注的練習，以心行氣，以氣運身，這樣可以起到通經活絡、疏散瘀滯的作用，對這些慢性疾病有積極的療效。
10、功法
除了經常對膝關節進行按摩和放鬆練習之外，推薦簡便易行的蹲牆功作爲輔助功法，經常練習可以明顯增強腿勁和關節的靈活性，又能鬆腰鬆胯，對保護膝蓋和練拳很有幫助。
