游泳基本功訓練方法，游泳是一項很好的運動項目，它可以對人的形體有很好的改善作用，而且一個良好的游泳技術就需要一個優秀的體能做支撐，以下分享游泳基本功訓練方法
游泳基本功訓練方法1
1、水性練習
先做浸水練習,在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。也可以在淺水區做簡單的行走嬉戲活動，讓自己慢慢適應水中活動。
2、漂
學習漂的一個作用是練平衡。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。
要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
3、手臂划水和雙腿夾蹬水
反覆練習幾次後，對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。
游泳體能訓練方法
1、訓練時間90分鐘
2、頻率一週2次
3、訓練方法一分化訓練
4、訓練具體安排：
（1）每次30分鐘的有氧訓練，強度爲65--75%最大心率，方式爲游泳。
（2）35分鐘力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4分鐘，目標肌肉：腹橫肌。
泳式：2分鐘，目標肌肉：豎脊肌。
斜板卷腹：2分鐘，目標肌肉：腹直肌。
坐次器械推胸：2分鐘，目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。
頸前下拉：2分鐘，目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌。
坐次器械腿舉：2分鐘，目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌。
坐次器械夾腿：2分鐘，目標肌肉：大腿內收肌羣。
注：每組間歇1分鐘。
（3）10分鐘的關節放鬆和筋膜放鬆，仰臥大風車放鬆肩關節（一邊一分鐘），仰臥鐘擺放鬆脊椎（30次），仰臥髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鐘），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鐘）。
游泳力量訓練方法
1、基本力量
基本力量就是我們維持基本游泳技術所需要的力量基礎，沒有力量基礎後面的一切都無從談起，基本力量訓練方法有很多，也有很多方面，下肢訓練，可以通過深蹲，單腿深蹲，負重或者用彈力繩增加強度。也可以通過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上，啞鈴推舉等方法。
2、專項力量訓練
專項力量訓練主要針對游泳時一些特定的動作來鍛鍊你的'肌肉力量，負重打腿練習，直臂划船練習，俄羅斯轉體練習。爆發力是游泳時速度和力量的結合體，缺一不可，所以，我這裏推薦的訓練方法如下，墊步跳躍，立定跳遠，仰臥拋球，對牆爆發性胸前傳球練習。
3、耐力訓練
耐力訓練可以以比賽強度進行間歇性訓練來提高機體適應比賽時新陳代謝的能力，以及提供能量的能力來提高身體耐力，再就是以適中的強度進行長距離的游泳練習，因爲第二一種方法效果較第二種更明顯，所以更多的選擇了第二種訓練方法。
4、核心肌羣訓練
比方說俯臥撐，平板支撐等都可以用來鍛鍊你的核心力量。
5、柔韌性訓練
柔韌性練習和健身中各種拉伸練習相同，可以做身體各肌肉關節的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習，那就更加完美了。
6、協調性訓練
協調性訓練在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛鍊身體協調性很好的一種方式，游泳訓練時協調性練習可以通過單雙腿跳繩，爬行訓練，以及游泳中手腿分解配合練習來進行遊泳中的協調性訓練。
游泳基本功訓練方法2
直立打腿練習
這項訓練的目的是提高打水的效率和進行水中直立轉體的能力。
保持身體垂直，手臂放在身體兩側，輕輕打水，使頭部高於水面。這部分練習主要訓練腿部打水。練習者甚至可以向下看到自己的腿，確保膝蓋不會過度彎曲，或避免彎向腰部；利用大腿肌肉，快速做一些輕輕打水的動作；一開始，練習者可能很難完成這個動作，甚至堅持不到30秒，但要努力訓練儘量達到1分鐘。一旦你可以輕而易舉地完成上述訓練，那麼就可以開始訓練直立轉動。
側身打腿練習
這是個糾正身體位置的絕佳練習。側身位置是人類在水中所能採取的最具流線型的身體姿勢。
進行這個練習時，練習者先側身，伸出身下的手臂，把耳朵靠在手臂上。這隻手臂應該略低於水平面，且平行於池底。身上的手臂應緊靠身側。
輕輕地用腿打水，努力保持泳鏡一半在水上一半在水下。練習者自然而然地會傾向於擡起頭，露出嘴巴來呼吸。實際上，這個動作會讓他們下沉並且遊得更加費力。如果在保持正確的頭部姿勢時，呼吸還是很困難，那麼他只需擡起頭，吐出嘴裏和鼻子裏的水，就能呼吸。
前交叉練習
練習這個動作時，在頭部前方用雙手交替划水，確保始終有一隻手臂在頭部前方划水。這個動作會讓身體變得更長，一般來說，身體越長在水裏移動得就越快，就像快艇的長船體設計一樣。此外，當雙手在頭前方輪換划水時，可以提醒練習者開始划水並旋轉。
如果練習者雙邊換氣，那麼這項練習可以平衡他的旋轉姿勢。一隻手臂在頭前方划水時，另一隻手臂可以得到恢復。當兩隻手臂在頭前方完全伸展開時，練習者接着要用另一隻手臂划水。第一次做這個練習時，它有利於練習者在交換手臂前，保持雙臂處於頭前的位置並保持划水姿勢。
這個動作讓練習者在發力階段伺機擡高肘部並適時轉體。和所有訓練一樣，練習者要慢慢來。因爲練習時動作越慢越準確，加速游泳時越容易保持正確的姿勢。
握拳划水
這個練習能極大地幫助練習者在抱水時提前彎曲肘部。許多游泳者從這項練習中獲益甚微，因爲他們缺乏正確進行訓練的知識。
當練習者開始划水時，他需要慢慢進行這個動作，並仔細感受對前臂的壓力。這個反饋表明他在划水時，肘部彎曲得足夠早，所以才能感覺到前臂的壓力。訓練全程中不要一直握着拳頭，時常張開雙手，感受肘部高處更強的力量。這種積極反饋會把肘部發力延續到練習者的普通游泳訓練中。由於練習者需要在泳池中多遊一會兒，才能感受到前臂的壓力，最後，不要使用腳蹼。
單邊划水練習
這項練習的目的是讓游泳者每次划水時只專注於一隻手臂。
進行練習時，練習者先用右臂游完一段泳程，然後再用左臂游下一段泳程。這個練習對自由泳的五個階段都有幫助。這個練習有點困難，因爲許多人會同時完成5個階段的自由泳，而沒有進行任何具體的訓練，最後游泳運動員仍會犯和平時游泳一樣的錯誤。然而，如果練習者關注了雙臂划水（一隻手臂向前划水，另一隻手臂收回)過程中的一個方面或是一個階段，就能取得驚人的效果。
觸摸大腿抓抱水練習
這項練習能幫助你完成每次划水。在划水前，雙手自然下垂，用大拇指接觸大腿。每次完成划水動作後，練習者都要讓大拇指接觸和剛纔相同的大腿位置。這項練習也最適合練習者劃完水後放鬆肩部，因爲觸摸會讓他記起放鬆的動作。
游泳基本功訓練方法3
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，爲了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水纔會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向着指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，爲了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以爲了能學好游泳，還是多下水，多練習是關鍵。
