新媽媽產後瘦身私房話，產後減肥瘦身是一個大家關心的事情。其實在打算減肥期間，只要飲食分配合理，是完全可以達到瘦身的效果，今天給大家介紹新媽媽產後瘦身私房話
新媽媽產後瘦身私房話1
多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會汲取水分膨脹，很輕易使胃有飽足感。
改變進食順序：
由於蔬菜碰到水會膨脹，輕易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以前飲湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料：
乾麪、湯麪中加加的油會讓面的口感更好，但是熱度也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱度高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱度。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
叄餐定時、定度：
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率落低，延緩減復的成效；或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧飢餓的訊息，反而會吃得更多，所以必定要定時吃叄餐。
不過，由於白天的活動度較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份度最多，到了晚上活動度落低，晚餐的攝取度也要落低。
挑選血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會**胰島素分泌，將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一樣來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之停，升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素：
蔬菜生果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜生果的份度應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減胖，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪拿供嬰兒充足的奶水。
因此不吃碳水化合物不僅無法供給母奶，長期停來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。一個人不是天天都能夠碰到一個值得愛戀的人。
新媽媽產後瘦身私房話2
食譜1
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
食譜2
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜3
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
以上三種食譜要交替進行，上下午最好是兩個品種的水果，每天飲8～10杯水，約兩三升。 烹飪方式以蒸煮爲主，每天食用油不要超過50克。
少放調味品，可適度加醋。 每到週末可在早、午餐吃些蛋糕等低熱量甜食作爲調劑，但晚餐的主食要適當減少。
產後瘦身首先講究的是飲食要合理，只要堅持就能看到效果，此外，在減肥期間還要進行適當的.運動來配合，這樣既達到了減肥的目的，又能起到健身的效果，一舉兩得，何樂而不爲呢？
產後42天內不要節食
女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理
孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。減肥勢在必行，瘦身勢在必行，孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量
使自己不致發胖。產後一週，可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲，產後產婦的肚皮較爲鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
