產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，產後媽媽們想減肥就練瑜伽吧，瑜伽即可修身養心又有助於我們減肥，快速回歸好身材。下面小編帶你瞭解產一下後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材相關內容。
產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材1
產後瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。更多
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。
小編溫馨提示：上面給女性朋友介紹了產後瑜伽的五種方法，女性生產後不能做劇烈的運動，只能做一些柔和的。所以給女性朋友推薦了五款很柔和的瑜伽方法，讓生產後的女性朋友減肥又瘦身。
產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材2
一、蠟燭式
動作描述：
仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度。結束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量。
注意
如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然後把腳放在地板上。
二、扭脊式
動作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，擡升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩儘量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最後一次呼氣時身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習。
益處
增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟。
三、仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。
四、下犬式
動作描述：
從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟儘量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。
益處：
消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。
五、臀部平衡式
動作描述：
坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處
增強腹部肌肉的力量。
注意
脊椎不要彎曲，保持胸骨上擡，不然身體會失去平衡。
六、眼鏡蛇式
動作描述：
俯臥，雙腳併攏，腳揹着地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢擡高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：
促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
提示：
練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的.支持組織、韌帶都處於比較鬆馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽的好處：
1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。
3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
