新媽媽產後如何心理調節，許多新手媽媽在生完孩子以後都會出現莫名其妙的傷感和焦慮。這也是屬於產後抑鬱的表現，低落的情緒不利於身體的恢復還會對寶寶有影響，那麼新媽媽產後如何心理調節呢？下面給大家分享幾個妙招。
新媽媽產後如何心理調節1
1、產後憂鬱可自愈
如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待着身體對激素水平變化的重新適應。
2、創造健康的產後恢復環境
當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，爲自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
3、清淡而營養的產後飲食
吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。
4、適度運動快樂心情
做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。
不要用傳統的方式對待新媽咪——不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。
5、珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
6、幫助與尋求幫助
一方面，新媽咪的'家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！
7、自我心理調適
有了寶貝後，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
8、換位思考，彼此理解
因爲新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認爲只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裏。
9、勇敢面對，科學治療
如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性。
10、期望有好時光也有壞日子
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。
新媽媽產後如何心理調節2
妻子成爲母親既不是災難也不是第二次蜜月。小寶寶的到來，會使家裏發生很大的變化。對於男人來說，有些變化會讓他們很難適應，好像家裏突然闖入了一個來自“小人國”的入侵者。
在懷孕初期，妻子的身體正在發生着很微妙的變化。雖然你在一些介紹孕期的書籍當中看到過這些內容，知道在她的身體內部，一個生命在成長，但是你還是覺得她和以前比起來，沒什麼兩樣。當妻子撫摸着漸漸隆起的小腹喃喃自語時，感覺她好像在同一個水晶球默默地對話。你很感動，同時也難以置信。慢慢地，你會發現你不得不和妻子一起分享這個新的私密。
意識到這一點有時會令丈夫們很窘迫。正如心理學家伽羅所注意到的：在妻子懷孕時，丈夫有時會感到很難進行性生活。妻子的形象在慢慢發生變化，而且她的精神投入也不一樣了。看得出來，有一個新人正在佔據着越來越重要的位置。這時候，丈夫應該學會接受這種變化：一個充滿性慾的女人的身體正在向一個母親的身體過渡。對準爸爸來說，他的思想很混亂。當他面對妻子身體的時候，他的腦海裏妻子和嬰兒會同時出現。然而，對準媽媽來說，這再清晰不過了：一個小胎兒正在她的身體中成長。
分娩時，女人會顯現出新的母性的力量。這種令人吃驚的潛力讓她的丈夫羨慕不已。一位爸爸回憶說：“我們到產院時已經很晚了。我妻子的宮頸口已經完全張開。在她分娩時，我對她爆發出的能量感到震驚。她的身體本來很弱小，我從來沒有看過她使這麼大的勁兒，就好像從海底突然爆發出一股巨大的力量將她托起似的。真令人難以置信!”
乳房屬於誰?孩子出生後，丈夫們需要學會把妻子三位一體：妻子、母親和情人。這一變化的標誌就是你妻子的乳房的新身份。據心理學家分析說：“對這點，有時男人很難將情慾的乳房過渡到哺育的乳房，因爲哺育的乳房好像只屬於嬰兒。”
