準媽媽產後多久纔可以進行健身，孕婦在生完孩子之後身材會大變樣，所以有很多產婦都會抓緊時間健身，但是健身要根據自己的身體狀況來，下面小編分享準媽媽產後多久纔可以進行健身？
準媽媽產後多久纔可以進行健身1
這種情況下，通過脊柱穩定性練習和有氧練習，可以重新加強軀幹和脊柱支撐肌肉以及在恢復由於懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷。新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
隨着力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直於地面,左膝向下指向地面,腳跟擡離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)練習尤其管用。
前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛鍊腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間範圍應該控制在15～30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽mm鍛鍊時間可以放寬到 20～45分鐘。
溫馨提示：頻率應該在每週2～3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後併發症。
準媽媽產後多久纔可以進行健身2
準媽媽產後多久可以減肥
許多愛美媽媽在懷孕的時候就胖了好多，剛生完孩子就想着減肥，但媽媽們在產後多久可以減肥呢，有人說是得出了月子，有人說是得三個月以上。現代產後保養方法中，都有產後健身減肥一項，而簡單的產後健美操在產後第五天即可進行了。
正常分娩的媽媽在產後第五天到滿一個月期間，都可以做雙腿健美操，用鍛鍊雙腿肌肉的方式，改善雙下肢的`靜脈血液迴流，可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉，恢復雙腿的健美。
具體的方式是，媽媽坐在牀上，將雙腿伸直，堅持一會兒後再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候擡起一條腿，爭取能達到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒，不要緊，力所能及就行。長此以往的堅持，一定會收到好的效果。
剖腹產的媽媽們，在做鍛鍊時要注意自己的刀口，可以做些雙臂的簡單運動，不能操之過急，要量力而行。在一個月左右時，刀口一般已癒合良好，可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊，比如雙腿的屈伸運動。
除去運動方面，媽媽們都想在飲食上想辦法，都想靠少吃來起到減肥的作用。要注意，自己用母乳喂寶寶的媽媽們，是不能通過少吃進行減肥的，因爲寶寶的營養攝入全靠媽媽的營養，只有媽媽的營養充足，寶寶吃的飽，長的好。
哺乳的媽媽們可以通過平衡飲食，健康飲食來控制體重。不可過度吃肉，要多吃蔬菜水果，補充鈣質和維生素。真正控制飲食去減肥一定要等到斷奶之後纔可以進行。
產後減肥瘦身操
產後的媽媽們總是會因爲贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？
那麼健身操是你最好的選擇哦，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要餵母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營養哦。
臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離牀，腿不能擡高，膝也不準彎曲，做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量擡起上身，保持1O秒後還原。重複10次。
3、最後將兩臂上舉，隨着上身擡起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。
2、然後將身體平臥，以腹部爲全身的支撐點，慢慢擡高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。
2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部擡高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。
腹肌和臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘爲全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並擡頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。
2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與牀面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。
腰肌鍛鍊
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部擡高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次。
2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿擡起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，擡另一條腿做。重複練習20次。記住腿擡起時不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上擡至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。
4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，擡頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢擡，還原，換另一條腿。雙腿各重複20次。
