減肥反彈的根本原因是什麼，快速減肥向來是很多胖哥胖妹的減肥夢想，生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈，那麼減肥反彈的根本原因是什麼？
減肥反彈的最根本原因
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是爲什麼很多肥胖人羣想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
減肥反彈的根本原因是什麼
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附着在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
怎麼做才能減肥不反彈？
下面幾個方法可以幫助減掉內臟脂肪，讓減肥不反彈。
1、加強運動
想要真正的減肥成功，運動是必須的。選擇你一個你喜歡的運動方式（跑步、跳操、瑜伽等，都可以），堅持一段時間後，你會發現整個人都不一樣了。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。所以這就是爲什麼人們說需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動才能減肥的原因。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）紅薯薯
紅薯又稱甘薯，它中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因爲當碳水化合物的攝取量爲0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣纔是更有助於消化與代謝的黃金比例。
一、堅持運動。
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃。
您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
三、避免久坐。
某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
四、少食脂肪。
在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6？8杯水（約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
六、自己做飯。
最好你親自下廚，可以選擇更天然的'食品。如全麥麪包和餐後水果等。
七、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食。
像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐。
爲了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食慾。
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上牀前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
減肥反彈高危羣體都是哪些人。
一、不正確方法快速減肥者
短時間快速減肥的往往採用的都是不健康的減肥方法，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……想快速減肥的人，往往無恆心，沒毅力，即便能夠減肥成功，也會因爲不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝的結果，可能胖回來5公斤！
二、減肥總是失敗者
很多人因貪圖減肥結果，往往會選擇一些不實際的減肥方法，節食很辛苦，一遇到平臺期，往往會最先自暴自棄，暴飲暴食後又會產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，反彈後胖回來的可都是脂肪，減肥手段越激烈，減肥成果就維持的越短。
三、減肥方法中沒有運動者
肥胖人羣之所以總是不斷長胖，往往是因爲生活中缺乏運動的參與，如果在減肥的方法中依然沒有運動的參與，這種人反彈的概率會更高，運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，只有將運動納入減肥項目的人才可維持一定的基礎代謝率，也只有這樣，纔不容易反彈。
對照反彈高危羣體的介紹後，你是不是也屬於這類羣體呢？減肥不是一蹴而就的事，所以，千萬不要貪圖走捷徑，捷徑的減肥方法除了損害你的健康外，還會讓你越來越胖。爲了健康，也爲了降低反彈的概率，還是選擇運動和飲食的方法吧，雖然效果慢，但是減掉的可全是脂肪哦！
