產後媽媽瘦身與調理方法，小寶寶誕生後，產後媽媽擔心的一件事就是身材如何調整爲懷孕前的身段。怎樣才能健康有效地恢復身材吃撐了一個問題，產後媽媽瘦身與調理方法
產後媽媽瘦身與調理方法1
1、 早晨喝一杯鮮榨果汁，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。
2、 零食可以選擇製作水果奶昔代替，同時補充維生素和蛋白質，香蕉奶昔就是最好的選擇。使用攪拌機，加入香蕉段兒，倒入牛奶，可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜。
3、 多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢！
接下來講下運動瘦身的方法：運動 不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。
1、腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
2 腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。
3、起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次。
產後媽媽瘦身與調理方法2
產後新媽媽瘦身小貼士：
1、做家務與瘦身
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓瘦身午飯，“廚師”一般都不願吃自己做的飯菜，正好控制你食量。
2、起牀後的習慣
當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便祕困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會爲你的'“美腹計劃”提速的。
3、走路也不要放過減肥
首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、 坐姿也可恢復小蠻腰
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
