新媽媽產後發胖如何預防，生活中，做媽媽的都知道，女性產後，因爲要坐月子，還要好好養元氣，所以吃得比較好，但如果不注意就很容易變胖，那麼大家知道又有什麼方法可以預防變胖？下面是關於新媽媽產後發胖如何預防的內容，希望對你有幫助！
新媽媽產後發胖如何預防1
因此，爲保持苗條身材，“坐月子”的女士應盡力做到以下五點：
1、保持好心情不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，可能造成肥胖；
2、適度飲食婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進食，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好。合理飲食，葷素、粗細糧搭配，並適當吃水果；
3、勤活動順產後應儘早下地做些輕微的`活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後，隨着身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積；
4、母乳餵養堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來；
5、科學睡眠產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
新媽媽產後發胖如何預防2
1、勤於活動
沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法，那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨着時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月後，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。
2、合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務，但也並不意味着要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。
3、母乳餵養
許多新媽媽因爲怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因爲每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800千卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。
4、做產後操
孕期及產後積極運動很重要.當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
5、科學睡眠
產後夜晚要睡8個小時，午睡1個小時，睡的時間太多，人體的新陳代謝會降低，容易造成脂肪堆積。
