小猴晃晃，鍛鍊腹直肌
仰臥屈腿，全腳落地。讓寶寶趴在您的小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側，舉腿，使大腿與上體呈直角，小腿呈水平狀。收縮骨盆底，提髖並收膝約至胸部，呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準備姿勢，吸氣。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時，進一步提起上身，去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下，身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離，彷彿有趣的藏貓貓遊戲。
小馬快快跑，燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背呈一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態，落下髖部。臀部着地後，放鬆骨盆底肌，吸氣。重複動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。
快樂的木偶，減去腹部贅肉
仰臥屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上擡起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉着寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑。
單腿搖籃，纖細腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽擡起右腿，與地面呈直角。慢慢將右腿擺至左側，使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側，作爲配重加強訓練難度。保持一段時間後，舉腿回到準備姿勢，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重複。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡。
專家意見：媽媽減肥要辨證。
產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。有些媽媽會感覺減肥難，其實是身體內部代謝發生了問題。對於尚在哺乳期中的媽媽，我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥。
