力量訓練和有氧訓練各是什麼，當我們到健身房進行健身的時候，可能會聽到健身教練提到有氧訓練和力量訓練等詞語，我們可能會對這些專業術語不清楚，那麼力量訓練和有氧訓練各是什麼？
力量訓練和有氧訓練各是什麼1
1有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖；
2在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內的糖元（血液、肌肉和肝臟中)。
研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。（達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同)。
但是，那些增加了肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。
據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500~1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。
力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。
有氧訓練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓練主要是消耗體內的糖的，可以讓身體中的新陳代謝提高，讓人們及時在休息的時候也可以消耗熱量，所以當有氧訓練和力量訓練同時進行，有機的結合的時候，會讓減肥的效果達到最佳狀態。
力量訓練和有氧訓練各是什麼2
力量訓練和有氧訓練區別
1、能量代謝系統不同
大家應該也都知道力量訓練的.過程中大家是需要耗費比較多的能量的，而有氧運動是屬於有氧代謝，雖然也是要花費大家的能量，但是也能給大家帶來一定的有氧代謝。
但是力量訓練可能就屬於無氧運動，無氧運動是屬於無氧代謝，這其實就是兩者之間比較本質性的差別，也是大家一定要區分開來的一點。
2、所需能量不同
在大家做有氧運動的時候，身體上所耗費的能量其實主要是通過氧化體內的澱粉以及脂肪，還有蛋白質來解的，但是在這個過程中，我們消耗的能量並不是特別的多，而且也是因人而異的，
雖然說全身的肌肉羣體都會參與運動，但是也不至於讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓練的話，則是需要耗費比較大的能量，
而且在運動的過程中大家很可能會大量的流汗，而且如果做無氧運動的話，需要的能量其實是有分解血糖提供的，在這個過程中是不需要氧氣的參與的，因此這也是兩者之間的差距。
3、最大心率不同
心率其實是大家在運動過程中一個非常有標誌性的東西的，如果大家在做有氧運動的過程中心率其實最大，也就保持在百分之60到80%之間，也就是說，這個心率也是比較合理的，
而如果做有氧訓練的話，肯定是會有比較高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎麼判斷的話，其實也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個運動。
力量訓練和有氧訓練哪個減肥好
兩者配合起來效果較好，缺一不可。
如果你只是通過單一的有氧來減肥，那麼你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型，同時肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關節受力和穩定性。
順帶說一下，很多人說力量訓練消耗糖原，有氧消耗脂肪，其實這是極度錯誤的。無論你用任何的運動形式，供能都是互動模式，糖原，蛋白質，脂肪共同參與！你的心率區間，運動強度直接影響到這三者的參與比例！
力量訓練有什麼用
1、力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學的一項研究，至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量，同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始，如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人（尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，在60歲以後，這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易（或多吃而不增加體重)。因爲肌肉是活動的組織（不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。
肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%，這是有利於減肥和長期控制體重。
力量訓練動作推薦
動作1：俯臥撐
主要肌肉羣：胸大肌
動作說明：雙手放在地上，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1釐米的地方，然後專注於胸大肌的力量推起。
動作2：深蹲
主要肌肉羣：股四頭肌和臀大肌。
動作說明：雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋儘量低於腳尖，然後用大腿和臀部的力量站起來。
動作3：啞鈴臥推
主要肌肉羣：三角肌。
動作說明：身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。
