你知道臥推力量訓練怎麼練嗎？臥推力量訓練是鍛鍊肌肉的方式之一，這個動作非常考驗覈心力量，小編已經爲大家蒐集和整理好了臥推力量訓練怎麼練的相關信息，一起來了解一下臥推力量訓練吧。
臥推力量訓練怎麼練1
第一，熱身動作——
a.活動肩膀，手肘，手腕骨節，做一組，一組十個。
b.做兩臂膀舉，此姿勢可站也可坐，正反面握槓鈴。兩手臂務必緊帖兩腋，運用肱二頭肌收攏的能量使雙手向胸口竭盡全力彎起。鈴不必過重，做三組，每一組八個。
c.站直，手正握槓鈴，擡起，向後彎折究竟，在運用肱三頭肌的能量擡起。鈴不必過重，做三組，每一組八個。
第二，訓煉——
a.適重訓練，臥推自身能推起的較大淨重，做三組，每一組一個，組與組間距一分鐘。
b.超載訓練，主要是臥推挺舉，在自身較大推吊重的基本上添十公斤，在他人的幫助下擡起，挺三十秒到一分鐘，定三次。等訓煉三返回六回的情況下跟具本身狀況，在挺舉時，要適度彎折胳膊，每一組彎六個。
第三，營養成分——
a.在訓練以前一到一個半小時吃飽飯，不必吃太油膩感的飯食。
b.訓練後吃一袋50克的棗。
c.在睡覺前一個小時，喝一袋高鈣奶。
第四，歇息——
a.靜座，練完後在健身會所靜座五到十分鐘，補充點水份。
b.睡覺時要平躺着，不必側臥，以防影響胳膊血液循環系統。
c.訓練要隔天訓練，給肌肉以充足的休息日。在訓練當中的一日，可只做熱身運動訓練不做訓煉，那樣能提升肌肉血液循環系統速率，有利於肌肉歇息。
要想練好臥推能量的盆友務必要能堅持不懈訓煉，急於求成則達不上實際效果。在訓煉全過程中，大夥兒要明白合理安排時間，不必太湊合自身，以上給大夥兒的建議僅作大夥兒參照，可能大家會出現更強的訓練法，要是是身心健康有益的方式 大家都能夠試一試哈。
臥推力量訓練怎麼練2
1、散打運動中的力量訓練是散打訓練的重要的'組成部分。爲了搞好訓練，除了要掌握必備的理論知識外，還要熟練地掌握和運用人體各部位訓練的方法和動作。要學會利用現有的各種條件和器械，根據當前的任務，精選自己所需要的項目，排列組合成各種訓練模式，用比較少的成本，去爭取較多的成果。現把訓練中常用的專項力量素質訓練的項目和做法介紹如下。
2、臥推──主要發展胸大肌、、肱三頭肌的力量。窄握距臥推重點發展肱三頭肌；上斜板臥推可重點發展胸大肌上束力量。
做法：仰臥在臥推架上，雙手握臥距大於肩20釐米，兩臂持槓鈴伸直，將槓鈴下降至胸部，然後將槓鈴推起。競握距大於肩寬20釐米；窄握距小於30釐米；上斜板臥推應與地面成30—45度角左右。
3、仰臥撐──主要發展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：身體前俯，雙手握住俯臥撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬於肩，屈肘下降身體，然後用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度；墊高雙腿或肩上負重可增加難度。
4、雙槓屈臂支撐──主要發展胸大肌下緣，以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：雙手握住雙槓屈臂使懸垂的身體儘量降低，然後用力伸直雙臂將身體撐起。也可以前後擺動身體借身體向前擺之力伸直雙臂，還可以身體負重物增加難度。
5、槓鈴平推──主要練習三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌的力量。該項可練習出拳打擊的速度和力量，還可以練習身體動作的協調性。
做法：兩腳呈小弓步前後分開20—30釐米，雙手握槓鈴於胸前快速用力向前上方推出拉回，反覆進行。注意動作要求快速而有節奏。
