力量訓練有助於降血脂嗎？我們在力量訓練的過程中，鍛鍊身體後，脂肪能夠充分的燃燒,這樣可以有利於體重的減輕,體重減輕後,人們的血脂就會降低了，跟着朵朵女性一起來看看有關力量訓練有助於降血脂嗎。
力量訓練有助於降血脂嗎1
膽固醇其實是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。力量可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復，這些都會消耗掉膽固醇，促進體內膽固醇的降低。有研究表明，經過3-6個月的鍛鍊，血液總膽固醇出現下降，堅持鍛鍊8個月，下降率可以達到10%以上。
力量訓練後的一些放鬆動作：
一、拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛鍊後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
二、整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
三、推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動後熱水浴時可以做這些按摩。
四、溫水浸泡：
在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞，同時也能預防肌肉損傷，促進血液循環，甚至預防和治療一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。
在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳併攏固定，雙手抓住把柄，向後拉伸，使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
五、注意事項：
1、力量訓練過後的拉伸，精神應集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。
2、每次伸展要緩慢、平衡。
3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放鬆時呼氣。
4、 不要讓關節有疼痛的感覺，伸展時關節不超過正常活動範圍。
5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。
力量訓練有助於降血脂嗎2
如何力量訓練減肥
每當我想放棄減肥時抓住一塊餅乾想吃的時候，我就提醒自己：每個人都應該進行力量訓練的十大理由。在幾個月前當我穿上夏天的背心，發現我手臂上越來越多可怕的蝙蝠袖，我驚慌失措。我還這麼年輕，當我動的時候手臂上的肉也在晃動！ 我必須儘快做點什麼，做些把肥肉隱藏在長袖襯衫內更靠譜的事。我必須要鍛鍊我的手臂。
作爲一個信息迷，我讀過很多力量訓練例程。注意我說讀到力量訓練，但我不做它。現在是時候要去面對了，我要花時間把我的知識和實際使用“塵封已久”的啞鈴相結合。
經過醫生的同意，我開始塑造我的胳膊和腿。作爲一個信息迷，我也是有成堆的健身雜誌和打印網頁的主題。一旦我開始詳細閱讀有關力量訓練時，我很驚訝地發現，有益的常規力量鍛鍊對你的健康和身體是很有益處的。爲了不讓自己忘記，我做了筆記，並把它們張貼在家裏，使我能常常想起了我的目標，更加有動力。
每當我想放棄減肥時抓住一塊餅乾想吃的時候，我就提醒自己：每個人都應該進行力量訓練的十大理由：
1、力量訓練保持肌肉在減肥。
據密歇根大學的一項研究，至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量，同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始， 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，。在60歲以後，這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因爲肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%，這是有利於減肥和長期控制體重。
4、力量訓練會增加骨質密度。
塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發現，力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中，實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛鍊的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。
亞利桑那大學的另一項研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個月的力量訓練後脊柱和髖部骨密度增加3%。
5、力量訓練抵消抑鬱。
32歲男性和女性的長期受抑鬱症的折磨，納辛格，醫學博士和塔夫茨大學的`同事把抑鬱症的人分兩組。他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康信息。三個月後， 16個成員感覺更好了，不再符合抑鬱症的標準。
哈佛大學的一項研究還顯示，10周的力量訓練能減少臨牀抑鬱症狀。
6、力量訓練可以減少睡眠困難。
辛格博士的力量訓練十人小組(見原因5，上圖)也報道在研究開始的睡眠困難。12周後，六個10報道他們不再麻煩sleeping-they更快睡着了，睡得更沉，醒來更少，睡了。
7、力量訓練可以降低患糖尿病的風險。
成人發病型糖尿病，(2型)糖尿病是一個日益嚴重的問題，有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明，力量訓練可以提高體內葡萄糖利用率23%在短短四個月內。在運動中肌肉收縮和放鬆，能源來源於糖。爲了滿足這種能量需求，你的身體使用你血液中的糖，降低你的血糖水平。
8、力量訓練可以降低你的血壓。
亞利桑那大學的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓練。力量訓練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規律的鍛鍊，包括力量訓練，加強心臟，以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少，越少的力量(或壓力)對你的動脈。
9、力量訓練可以幫助你年齡更優雅。
隨着你年齡的增長，肌肉減少(如果你不努力保存它)，它可以導致皮膚鬆弛。通過力量訓練，可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。
10、力量訓練可以提高你的生活質量。
鍛鍊肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動，如能抱起你的孩子(或者孫子)，攜帶雜貨，在院子裏做家務或在工作中更容易。肌肉的形狀也會讓你更有信心，幫助你站得更高，讓你對自己感覺良好。有什麼比這更好的呢？
