腰部力量訓練的動作有哪些，在生活當中，有很多人因爲長期在辦公室久坐，導致自己的腰部出現損傷，這就需要他們進行一些腰部力量訓練，以此來確保腰部的健康。下面小編爲大家分享一下腰部力量訓練的動作有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
腰部力量訓練的動作有哪些1
一、腰部力量訓練有哪些
1、俯臥撐
針對男士而言，用這一鍛練你的.腰部的能量是十分重要的。姿勢大夥兒都是做，僅僅關鍵要有耐心，也有堅持不懈。不必做一天，怕累，就捨棄。堅持不懈每天以十五個爲一組做兩三組，實際效果很好。
2、扭腰健身運動
自然，腰假如疲勞過多，不健身運動，便會導致其肉肉，及其損害。這兒建議大夥兒沒事兒的情況下，能夠晃動一下自身的腰部，進而讓腰健身運動起來，做到提高腰作用的益處。
3、屈式下蹲
在鍛練的情況下，還能夠用兩腿屈式下蹲的全過程，還可以做到鍛鍊腰力的。這個時候，還記得，兩手緊抱你的膝關節，隨後下蹲，不一樣的人下蹲深層把握好，最好負重深蹲，隨後站起來。反覆姿勢，五十次。
4、側臥低頭健身運動
站立。雙腿分開，雙臂上下平舉，上體前屈，用左手指去碰右腿，右臂當然平舉，兩腿和雙臂都不可彎折，呼吸，隨後復原，呼吸。再換一方位，反覆一次。連做8次。
二、腰部力量訓練的好處
腰部作爲身體的中間地帶，能爲身體的各個部位提供力量，可以說是力量的源泉，腰部力量訓練對女性想要的塑形有很大的幫助，還能鍛鍊柔韌性。
腰部力量訓練的動作有哪些2
腰部力量訓練的動作有哪些
1、 仰臥起座
仰臥起座可說是經典的簡易運動，曲起雙腳，雙手抱頭，靠腰力坐起，碰到雙膝爲標準，這樣一來不只是可以練腰力，還可以減肚腩，練出馬甲線。如果這標準式的仰臥起座對剛開始練腰部力量的你來說有些困難，可以做個簡易版的，同樣雙腳曲起，不同的是要伸直雙手，指尖碰到雙膝就行了，做了一段時間後，可以從簡到難，做標準的仰臥起座就沒問題啦。
2、 向後伸展運動
向後伸展運動可以藉助工具完成。想來各位姑孃家裏都有絲巾或者短圍巾吧，這個就可以派上用場了，握着絲巾的兩端，兩手慢慢向上伸展，到達頭頂後，再向後伸展，伸展到什麼程度?盡你所能，然後停止5秒，再來回做個幾次，你明顯感覺腰部有酸酸的感覺，沒錯，這就是有效鍛鍊腰部的效果。
3、 向後踢腿運動
向後踢腿運動很是簡單，扶着椅背，把腿儘量向後踢就可以了。別小看向後踢腿運動，向後踢腿運動可是舞蹈基本功之一，向後踢的時候要盡全力，這時不只是能鍛鍊腰部，還能塑型腿部線條，經常練習不只是腰部有力量，雙腿的線條也美美的。
