有人知道小臂力量訓練法有哪些嗎？小臂是我們身體上一個很重要的部分，想要鍛鍊力量，握力也是一個很好的訓練方法，那麼小臂力量有哪些訓練方法呢？下面小編給你們分享這些方法吧。
小臂力量訓練法有哪些1
1、大淨重、低頻次
健體基礎理論選用RM表明某一負荷能持續做的最大反覆頻次。例如，練習者對一個淨重只有持續擡起5次，則該淨重便是5RM。研究表明：1-5RM的負載訓煉能使肌肉增大增粗，發展趨勢能量和速率；6-10RM的負載訓煉能使肌肉粗壯，能量速率提升，但體力增長不顯著；10-15RM的負載訓煉肌肉組織增大增粗不顯著，但能量、速率、體力均有進步；30RM的負載訓煉肌肉內毛細管增加，耐性提升，但能量、速率提升不顯著。由此可見，5-10RM的負載淨重適用擴大肌肉容積的健體訓煉。
2、多個數
何時想起來要鍛練了，就做上2～3組，這實際上是虛度光陰，壓根不可以長肌肉。務必專業抽出來60～90分鐘的時間集中化鍛練某一位置，每一個姿勢都做8～10組，纔可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修復時間越長。
3、長偏移
無論是划艇、臥推、舉薦、彎舉，必須最先把槓鈴放得儘可能低，以充足拉申肌肉，再覺得儘可能高。這一條與“持續焦慮不安”有時候會分歧，解決方案是迅速地根據“鎖住”情況。但是，我並不否定大淨重的一半健身運動的功效。
4、慢速度
漸漸地擡起，在漸漸地學會放下，對肌肉的刺激性更加深入。非常是，在學會放下槓鈴時，要控制好速率，做忍讓性訓練，可以充足刺激性肌肉。很多人忽略了忍讓性訓練，把槓鈴舉起來即使完成了任務，迅速地學會放下，消耗了擴大肌肉的好時機。
小臂力量訓練法有哪些2
1、引體向上
引體向上動作主要藉助的.就是手臂力量來完成，所以動作對於我們鍛鍊的效果還是很不錯的，長期進行鍛鍊，能夠看見我們的肱二頭肌就出來了。做這個動作時，我們一開始雙手抓住單槓，讓我們雙腳能夠離開地面。此時我們手臂開始發力，用力讓身體向上，此時也可以藉助我們的胸部力量輔助完成動作。當我們身體向上擡起時，直到我們的下巴超過單杆，這時候我們可以放鬆，等待重新開始動作。
2、仰臥啞鈴飛鳥
有關於啞鈴的動作基本都能夠起到一定的鍛鍊手臂肌肉的效果，做這個動作時，我們先是身體平躺好在瑜伽墊上，此時讓我們的身體放鬆好。雙手各抓住一隻啞鈴放在我們的胸前位置，當動作開始時，我們手臂發力，讓槓鈴能夠從我們的身體兩側打開來，直到我們的手臂向下完全打開，並且手臂是趨於伸直狀態的。接下來我們再向上收回動作。
3、俯臥撐
這個動作是我們在地面上徒手能夠完成的，一開始我們雙手手掌以及雙腳接觸地面，此時我們雙手是伸直的，身體在一條直線上，但是身體與地面並不是平行的，而是傾斜的。接下來我們雙手向下彎曲一些，能夠讓我們身體更加靠近地面，並且保證我們的身體是伸直的並且和地面平行。然後再向上升起一些手臂，重新開始動作。
