打籃球力量訓練有哪些？生活中，不少朋友爲了增強自己的力量，會選擇各種不同的方式去訓練。有的人選擇舉槓鈴，有的人則選擇打籃球。今天給大家介紹一下打籃球力量訓練有哪些。
打籃球力量訓練有哪些1
1、腳踝
如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因爲腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。
2、腳指頭
如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因爲長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3、後跟肌腱
再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且是往很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面纔有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，象青蛙一樣跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
打籃球力量訓練有哪些2
一、打籃球鍛鍊哪些肌肉
打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉羣，就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空，還有在空中各種閃轉騰挪，拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作，有時候會有一些讓人目瞪口呆，匪夷所思的進球。當然，核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯，但是運動能力很差，主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉，單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大，有時候還會影響手感。
之後就是肩膀，膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要，我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人，然後找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡，強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩定。
二、打籃球需要練什麼力量
1、爆發力
爆發力是籃球運動中非常看重的一項身體素質，不管是搶斷還是突破，爆發力好的人往往能夠佔得先機。一般來說，發展爆發力就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
2、彈跳力
作爲籃球運動員，不管是職業還是業餘，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧。對於很多喜歡籃球的朋友來說，彈跳能力是他們心裏的一道坎。彈跳力是籃球運動最重要的其中一項體能，很多朋友爲了能夠提高自己的彈跳能力，作了不少對他本身具有危害性動作和訓練。
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力（用力時間僅在一秒以內），但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的'往前衝刺的能力而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。
3、反應能力
反應速度是多項身體素質的綜合體現。快速反應訓練課程包括許多方面，如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
三、打籃球需要什麼裝備
1、籃球服
有一身屬於自己的籃球服應該是很多人的心願吧，不僅穿上去酷炫有型，彷彿打籃球的技巧都提升了不少。
2、籃球
打籃球作爲許多男生日常生活中的一部分，既能夠鍛鍊身體又能夠讓生活充滿着激情和活力，尤其能夠很好的放鬆壓力，不論是工作上還是學習上。但是打籃球，首先第一步就是要有一個合適的好球。不是要看它的外觀是不是時尚，最重要的是看它的手感、耐磨程度還有彈力。室內和室外使用的籃球材質也不同，爲了能夠讓籃球運動更專業，首先就要選擇一款適合自己的籃球。
3、球鞋
想要籃球打的好，奔跑和彈跳力就十分重要，除了日常對腿部肌肉的訓練，選擇一雙專業性超強的球鞋也是十分重要。輕便透氣的球鞋不僅能夠減少運動帶來的負擔，讓運動時的雙腳更舒適，更加靈活輕鬆。減少地面給雙腳帶來的衝擊力，減少因爲運動而受傷的可能性，讓籃球變成鍛鍊身體放鬆身心的健康運動。
