5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練。想要減肥效果好高效的燃脂訓練少不了，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章希望對你有幫助！現在來分享5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練，一起練練吧！
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練1
1、側面平板支撐高擡腿（4組*20次）
這個動作可以很好的鍛鍊你的腹肌的同時，還能鍛鍊你的腿部肌肉力量。起始姿勢：找一塊瑜伽墊，身體左側躺在瑜伽墊上以後，左手前臂支撐於瑜伽墊上，大臂與上半身垂直，左側只有左手臂前臂和左腳外側支撐於墊子上以外，左側身體擡離地面，與地面呈30度夾角，同時核心收緊，右手輕置於右耳耳側即可。核心收緊後，右腿從向身體右側的方向屈曲摺疊，然後回至起始位置。左右單側各20次爲一組。
2、複合型動作（各3組*15次）
首先是槓鈴負重弓步，兩腳打開約與肩同寬以後，將適宜自己這次訓練的槓鈴雙手寬距正握放置在你的肩上，然後核心收緊，先以右腳爲支撐點，左腳向左側跨出一大步呈左弓步以後，稍停頓1秒後，回到起始位置，在還換另一側即可。其次是單腳半蹲支撐，即雙腳打開約與肩同寬，雙手在胸前交叉後使其肘關節與肩膀同高，然後左腳爲支撐腳，右腳屈膝將其腳踝處放置在左腳的膝關節上部的位置，後背部挺直後俯身滿滿下蹲，保持這個動作20秒爲一組。再是俯臥四足支撐後踢腿，主要是身體俯臥在瑜伽墊上以後，雙腳腳尖和雙手手掌支撐在地面上，整個身體與地面平行，然後左腳擡離地面以後，左腿屈膝後膝關節朝頭部的地方，直至貼近小腹部的位置，然後再返回至身體後上方，單側重複15次以後再輪換另一側即可。最後是跳箱，即找到一個與自己膝關節差不多高的木箱，然後雙腳打開約與肩同寬直立站立在木箱前半米的位置，然後雙腳屈膝，重心朝前上方的位置縱跳跳到木箱上即可。
3、藥球蛙跳（4組*20下）
起始姿勢：雙腳打開約一個半肩寬的距離，身體直立，雙手持握適宜自己這次訓練重量的藥球於胸前，眼睛平視前方。運動過程：身體朝前縱跳一部後雙腿屈膝半蹲，稍微停頓一秒即可，同時要注意的是上背部是挺直的，眼睛一直都是平視前方的，核心和收緊，然後繼續向前重複性的縱跳，連續縱跳20次爲1組。
4、仰臥瑞士球兩頭起（4組*20次）
起始姿勢：身體仰臥在瑜伽墊上，雙腳和雙手分別置於身體的兩端的方向，且都是儘量伸直的狀態，然後將瑞士球夾在兩腳之間即可。運動過程：核心收緊以後，雙腳帶動瑞士球擡離地面上舉至與地面垂直，雙手同時也擡離地面以後舉至與地面垂直的姿勢，即雙手和持瑞士球的雙腳同時起來，然後再同時緩慢放回至起始位置，但要注意的是雙腳和雙手儘量不要捱到地面，而是稍微擡離地面一些，這是爲了保證腹肌有持續性的收縮感，訓練效果會更好喲！
5、複合型力量訓練（3組*20次）
1）背靠瑞士球槓鈴半蹲。先找一個瑞士球和一個適合自己訓練重量的槓鈴，下背部緊靠瑞士球，然後雙手寬距反握槓鈴於體前，雙腳打開約肩同寬，然後核心收緊身體向下半蹲的同時，持槓鈴的雙手做肱二頭肌彎舉的姿勢，在半蹲的最低點保持頂峯收縮1秒，然後回到起始位置即可。要注意運動過程中背部是挺直的'。
2）仰臥啞鈴兩頭起。仰臥在瑜伽墊上以後，雙手和雙腳同時伸直以後朝身體的兩端打開，然後雙手持握適合自己重量的啞鈴於肩部，核心收緊以後，雙手和雙腳同時擡離地面，雙手則是持握啞鈴向上推舉，然後回至起始位置。
3)仰臥瑞士球啞鈴飛鳥。首先身體仰臥後背部靠在瑞士球上，雙腳屈膝支撐於地面，雙手持握適合自己訓練重量的啞鈴從兩邊體側緩慢拉至體前至眼睛可以平視的高度即可。
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練2
一、原地垂直跳
1、 雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。
2、 原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。
3、 自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。
4、 做20次左右，控制時間在30秒左右。
二、滑步蹲跳
1、 以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡。
2、 輕輕跳起，一側腳擡離地面，向對側的斜後方伸展，收緊大腿內側，儘可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。
3、 迅速回到起始姿勢，另一側重複動作，左右交替各跳15次。
三、交替側弓箭步
1、 兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方，雙手持小啞鈴收於胸前。
2、 彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上身微前傾。
3、 靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步。左右交替各做15次。
四、俯臥撐開合跳
1、 以俯臥撐位開始。
2、 雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。
3、 併攏雙腳，回到起始姿勢。連續做30次。
五、俯臥原地登山
1、 以俯臥撐位開始。
2、 收縮腹部，將一側膝蓋提至胸前，感受腹部被擠壓，另一側腿蹬地維持穩定。臀部至大腿後側產生明顯拉伸感後收腿，回到俯臥撐位。
3、 換另一側腿完成相同動作，兩腿交替重複30次。
