夏季健身克服身體惰性的7個妙招，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，以下了解夏季健身克服身體惰性的7個妙招。
1、目標的力量是無窮的
制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“爲公路賽跑做準備”。Reebok訓練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。
最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆衝浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”
2、找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的.經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高。”
3、想象瘦身後的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力 量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”
4、隨“季”應變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以爲什麼要每天都重複同樣的運動呢?美國總統健身理事會的常務理事莉莎-奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。
在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨着季節的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5、快樂纔是運動的理由
不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛鍊了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽”。
如果你不喜歡參加比賽，那麼可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運 動項目，如疾走或跑步。聖地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得-弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
6、健身和吃飯一樣，是習慣
不少健身的專業人士都把健身作爲日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變爲一種生活習慣，你會發現堅持其實不太難。
7、偶爾把運動強度降低
“有時我會把運動強度降下來，與其認爲反正無法完成5公里長跑而什麼都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”
加州健身生理學家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對於堅持運動非常有效。如果你經常鍛鍊，那麼偶爾停下1～2天不會有太大影響。
夏季健身必須看的4個忠告
1. 健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裏健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，纔不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們爲後面要進行的運動做好準備。
運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人爲了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3. 適合你的鍛鍊時間
只要你認爲某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因爲鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因爲B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
男性夏季健身減肥別犯4個錯誤
誤區一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。
筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區二：健身後馬上衝涼。
健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
誤區三：運動後大量補水。
很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。
誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運動過後，大量血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
另外，有關專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者回避了高溫天氣環境，而後者可以選擇到 避暑勝地進行休息、療養。
