力量訓練有哪些項目和動作

力量訓練有哪些項目和動作，力量訓練對我們人體有很多好處，比如燃燒跟多的熱量，提高人體新陳代謝的速度，又如可以幫助我們改善情緒等，現在小編來分享力量訓練有哪些項目和動作。

力量訓練有哪些項目和動作1

　1、槓鈴深蹲

這個訓練動作我們大家應該都有所瞭解，那麼在做這個動作的時候，我們就需要加到一個槓鈴來完成，增加我們的訓練重量，讓我們的臀部訓練變得更加有效。

但是在你做這個訓練動作的時候，你的槓鈴重量一定要在你自己能夠承受的範圍以內。如果超過你自己可以承受的範圍以外的話，達不到訓練效果不說，還很容易導致身體受傷。

2、頸前槓鈴蹲

在我們做槓鈴蹲動作的時候，我們多數都是用的頸後深蹲，那這個動作我們就需要把槓鈴放在我們的頸前，如果你不能理解的話，就看看我們的圖片示範，試着自己去模仿着做一下。

剛開始訓練的時候，你的重量能小就小，先讓自己適應一下這個運動狀態，掌握了動作要領之後，再加大你的訓練，重量也不遲。

　3、提鈴硬拉

這裏所說的鈴指的是我們的槓鈴，這還是一個運用到槓鈴來完成的下蹲動作，我們需要將雙腿分開，略比肩寬，將我們的背部挺直。然後做個下蹲動作，在做下蹲動作的同時，握住我們的槓鈴，起身之後，將我們的槓鈴提起來。如果你不理解的話，就參考我們的圖片示範來完成這個訓練動作。

4、槓鈴划船

連着做了三個下肢的訓練動作之後，我們來做一下上肢的訓練動作。槓鈴划船這個動作我想大家都不會覺得陌生，這是我們平時做背部訓練中，經常用到的.一個訓練動作，那麼我們也將它加入到我們這一次的增肌訓練計劃中。

在我們做這個動作的時候，要時刻保持背部的挺直，儘量用我們後背部的力量去帶動槓鈴的移動。你的訓練重量可以由輕到重，慢慢的來，不要急於求成。

　5、啞鈴彎舉

最後一個給大家介紹的動作，是我們的坐姿啞鈴彎舉動作，在我們做這個動作的時候，首先要保持一個挺背的坐姿。隨後雙手需要各執一支重量合適的啞鈴，然後你就可以來完成這個彎舉動作，在你做這個動作的時候，儘量感受手臂肌肉的發力，把動作速度做慢一點，讓它的發力變得更加有效。

力量訓練有哪些項目和動作2

　1、下半身轉體

動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。針對部位：核心肌羣。

　2、平板支撐

動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌羣、背部、肩膀。

　3、蠍子擺尾

動作：在地上放一塊厚板，並以俯臥撐動作爲起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉，幅度要儘可能大。然後再換條腿繼續。針對部位：肩膀、核心肌羣。

　4、背部拉伸

動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然後彎曲肘部，並用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。