手臂力量訓練有哪些，手臂力量運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，但是很多人並不知道怎麼去做好手臂的力量訓練，那麼下面小編跟大家看看手臂力量訓練有哪些！
手臂力量訓練有哪些1
1、舉啞鈴可以鍛鍊上肢力量
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉着做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上可以鍛鍊上肢力量
引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3、做俯臥撐可以鍛鍊上肢力量
做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的.時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
3.1、屈膝俯臥撐可以鍛鍊上肢力量
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
3.2、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，擡起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個爲一組。
手臂力量訓練有哪些2
一、自由訓練器械：包括啞鈴、槓鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它爲各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、槓鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和槓鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分爲三類：
1、單平臺機器，指某一種力量訓練機器可爲某一種肌肉或肌肉羣提供訓練;
2、複合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以爲兩塊肌肉或肌肉羣提供訓練;
3、多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以爲多塊肌肉或肌肉羣提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大衆化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
不管是胖子還是瘦子，在力量訓練方面都不能遜色。身體偏胖的話評論不變，而且個人形象也不好，加強鍛鍊還能夠使自己看起來更加的健康強壯。瘦下來你也會感覺到自己特別受歡迎哦。但是那些柔弱的瘦子們也應該加強鍛鍊。按照小編以上的方法進行力量鍛鍊絕對可以。
