有氧運動力量訓練的順序，在我們進行健身訓練的過程中,自己會遇到很多各種各樣的問題,如果想高效減脂,將力量訓練和有氧運動相結合是最好的辦法。以下有氧運動力量訓練的順序
有氧運動力量訓練的順序1
第一個方面：先量後氧有利於塑形
我們都知道，想要力量訓練有效果，必須要有足夠的負重量和訓練強度作爲基礎，做到這點，我們參與的肌羣都要處於積極的狀態中，我們先經過有氧運動以後，肌肉處於疲勞狀態，這樣你的鍛鍊效果就會被打折扣，只有保證肌肉羣處於精力充沛的狀態，我們進行力量訓練，才能使更多的相關連肌肉參與其中，使鍛鍊動作能夠完整的結束。
例如我們今天想要鍛鍊引體向上，大家都知道在運動中，四肢的參與力量很多，如果在這以前我們進行跑步運動，四肢在強度的訓練下，力量已經透支，在抓握單槓向上運動的時候，由於力量不足，導致你一個引體向上都完成不了，使對背部的鍛鍊失敗，不能很好地給背部塑型，所以先量後氧是最好的鍛鍊方法。
第二個方面：先量後氧對減脂更有效果
許多的實踐證明，先進行力量訓練再進行有氧運動，減脂效果不是一般的好，因爲我們在做力量訓練時，使用的是無氧運動，這樣在氧氣供應不足的情況下，我們的新陳代謝速度變慢，爲了維持它的正常進行，所以要吸收體內的糖原作爲無氧供應，這樣就會減少體內一部分糖原，再做有氧運動後，身體裏的糖原濃度已經非常的低了，這樣需要體內的脂肪來作爲養料供給，使消耗的脂肪量增多，起到減脂的效果。
第三個方面：先量後氧運動更加省勁兒
如果這兩種鍛鍊順序變成先氧後量，會對體內的睾酮和皮質醇的分泌帶來影響，衆多的研究證明，先進行力量訓練再開展有氧運動，這樣會使睾酮的分泌量增多，而皮質醇的含量降低，大家都知道，皮質醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成並對肌肉進行分解，這樣就導致肌肉的流失和疲勞，而睾酮對於肌肉的增長有很好的促進作用，同時會降低體內的脂肪含量，所以先量後氧也是最佳的鍛鍊順序。
總之，爲了達到減脂的最佳效果，先進行力量和有氧結合在一起是最好的，但是小編在這裏不否定先氧後量就不好，它可以很好的促進相關激素的分泌，保證代謝器官的正常工作
有氧運動力量訓練的順序2
健身訓練的順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度①。
一般情況下，熱身完畢後，先做器械（無氧、力量訓練），後跑步（有氧訓練）。不僅如此，訓練的分配也很有講究。（具體訓練動作去微信訂閱裏回覆關鍵字，比如胸部、臀部……不放上來了。）
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等【硬派健身】新手該選擇什麼樣的訓練動作？）。
然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等）
然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）
接下來是核心區域的腹肌訓練。（你真的知道，核心力量的作用和訓練方法嗎？ - 硬派健身 - 知乎專欄）
最後纔是有氧和HIIT訓練（專題 每逢佳節胖三斤完結篇 什麼樣的有氧才真讓你瘦？ - 硬派健身 - 知乎專欄）
效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
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爲什麼如此呢？
類似深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作，增長力量的效果最好②。但是由於基礎動作參與的神經功能和肌羣很複雜。很容易導致神經功能和小肌羣的疲勞。
雖然像臀、腿、胸這樣的大肌羣並不容易疲勞。但健身動作中，遵循的其實是木桶理論。只要你相關肌羣有一個短板，你就可能達不到訓練效果，甚至會受傷③。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌羣很有力氣。但核心的一些小肌羣已經疲勞，就很容易掌握不好平衡導致受傷。
所以在訓練一開始，全身狀態最好的時候做自由重量、多關節參與的基礎動作。由於小肌羣和神經功能還沒有疲勞，可以取得最好的訓練效果。
接下來是固定器械的安全動作。固定器械動作會讓身體比較穩定，並且限制具有協同作用的關節運動。所以非常安全，又可以挑戰大重量。可以進一步、深層次的鍛鍊你想訓練的肌羣。
固定器械的坐姿推胸，比槓鈴臥推安全很多。
比如一上來，你已經做過槓鈴臥推了，一些參與的小肌羣類似前鋸肌
等已經力竭。這時你可以採用固定器械臥推，由於固定器械比較穩定，不會上下晃動，你的前鋸肌不用參與控制平衡。你可以放心的讓胸部承受大重量，而不必擔心砸到自己……
最後，當小肌羣已經力竭，大肌羣業已訓練充分。就可以採取一些最針對性、單關節，只訓練目標部位的動作。
最後的這一組針對動作，不僅是因爲增肌減脂是一種外部負荷的積累（也就是要做多一些次數）。更是爲了提高機體對高濃度乳酸的耐受和有益激素的'分泌④。以前我們提到過，身體增肌、減脂有一種非常重要的激素叫做生長激素。
生長激素具有促進蛋白質合成、加速脂肪的分解、有利於生長髮育和組織修復的作用⑤。而生長激素的分泌，是跟乳酸閾很有關係的。最後這一組，通常都是採用中小負荷，單關節，多次數。讓乳酸強烈的燃燒在目標肌羣。這樣才能更好的、有針對性的增肌減脂（讓肉，長到它該長的地方去……）。
最後就是核心的訓練啦~核心訓練放在力量訓練前可以增加核心肌羣
的募集，提高力量訓練的訓練效果（但不要過勞，做1-3組就可以）放在傳統力量訓練後，對核心肌羣的耐力指標訓練效果更佳（多練幾次3-5組）⑥。我建議是，時常有所改變更好。但如果今天要考慮挑戰下重量，最好還是放在傳統力量訓練後。
最後是有氧訓練咯。大致的原因剛纔也講了，防止受傷、增加力量訓練效果等。因爲有氧訓練其實拆開看也是一次次很小的力量訓練嘛。只是負荷很小、重複次數很多（有氧和無氧其實都是互相重合摻雜的）
另外，這個論文我找不到了，但是我確定我看過，不是日本某大學就是巴西的某大學的研究。
先鍛鍊無氧力量，後鍛鍊有氧。比起相反的情況，能更好的促進生長激素的分泌（好像是140%之類，這個數）生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌減脂。
有氧運動力量訓練的順序3
其實說到有氧運動和力量訓練的順序，事實上至今也沒有一個完全標準的答案。不過很多人在健身房運動時會先做一些有氧運動，比如先慢跳半個小時或者做半個小時的有氧操，等身體活動開以後再去做一些力量訓練。但是有些朋友則更喜歡先做力量訓練，之後再做有氧運動。因此，關於這兩者的前後順利，還是要看個人的運動目標來定，比如如果你的運動目標是爲了減脂，那麼可以先做力量訓練，後做有氧動動，這樣可以更好的燃燒掉身體的糧原儲備，利於減脂。
在做運動之前，最好先做幾分鐘的有氧運動，再進行力量訓練。至於熱身之後是先做力量訓練還是先做有氧運動，就要根據個人的訓練目標來定了。
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作爲然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!
因爲你是減脂，所以應該是先無氧再有氧 這樣效果更好。
