力量訓練法分別有哪些？許多男性都早已添加來到健身訓練隊伍之中，由於有着一身肌肉，給人一種健碩美感覺十分遭受男孩子的熱烈歡迎。很多人想知道力量訓練法分別有哪些？就小編一一給大家介紹一下吧。
力量訓練法分別有哪些1
從字面上瞭解，驅動力訓煉便是用人眼能很形象化的看到肌肉伸縮式的健身運動。更技術專業的界定是指肌肉收縮時肌長短減少的訓練。下列強烈推薦的驅動力訓煉是對於人體各位置的典型性姿勢，可途手或運用輕器材在家裏進行。
1、肩膀——三角肌
血壓 臂舉、坐姿或座姿，臂微屈，向各方位舉臂，頻次幾組依據表1挑選。
血液 舉薦、坐姿或座姿，從胸口、肩側或頸後往上舉薦，手臂另外舉薦。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前鋸肌等
血壓 仰臥飛鳥、平臥於腳踏板上，雙臂前舉拳心相對性，臂微屈向側分離至肘小於肩後復原。
血液 平臥直臂拉上、平臥於腳踏板上，雙臂平舉至頭後，擡頭挺胸振臂至臂前舉後復原。
3、腹部——腹部肌肉、腹內外斜肌
血壓 俯臥撐、平臥屈腿、分腿同肩膀寬，縮腹起坐時肩臂高擡但腰部維持與路面觸碰，也可以選用上體對側收攏的方式。
血液 體側屈、設立與肩略寬，做兩側屈。
4、背部——三角肌、菱形肌、背闊肌、最多肌、最短肌
血壓 縮肩、雙臂鬆馳，用勁縮肩至最高處後復原。
血液 擴胸運動、雙臂由前舉至側舉擴胸運動後復原。
補充 弓身、分腿跪姿，上體由站立往前傾至與路面平行面後復原。
5、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、上臂肌
血壓 彎舉、臂鬆馳，拳心往前，屈臂膀舉至胸口後復原。
血液 頸後臂屈伸、手臂固定不動耳側肘拉高拳心向後，做臂屈伸至雙臂在頭頂挺直後復原。
6、臀、腳部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌肉羣
血壓 下蹲、設立並列略寬，昂首挺胸立腰，下蹲視角可變性，但大小腿交角不必低於90度。
血液 弓步蹲、前後左右公司分立，腳跟往前，下蹲視角可變性，但前腿大小腿交角不必低於90度。
總得來說，人體的每個位置訓煉的.方式 是不一樣的，假如做爲初學者得話最好是到技術專業的地區讓專業培訓教師具體指導一下比較好，訓煉不僅注重具體方法，更加重要的是一定要有毅力和體力，在訓煉全過程之中是需要吃一點苦的，沒有吃苦耐勞精神是達不上訓煉實際效果的。
力量訓練法分別有哪些2
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);
