女性備孕飲食原則有哪些呢

女性備孕飲食原則有哪些呢，所有的夫妻都想孕育一個健康的寶寶，在備孕的期間，夫妻雙方的飲食就要開始注意了，尤其是女性，要爲迎接新生命做好準備，以下分享女性備孕飲食原則有哪些呢。

女性備孕飲食原則有哪些呢1

1、 增加蛋白質的攝入

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的`10%-20%，平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克；因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

2、 增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約爲平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可能容易抽筋，患息骨質軟化症，胎兒易發生佝僂病。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、 增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長髮育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

4、 補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5、 增加維生素的攝入

維生素不僅爲人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、 補充葉酸

葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起鉅細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。

女性備孕飲食原則有哪些呢2

在準備懷孕期間，男性和女性都應以清淡飲食爲主，戒菸戒酒，儘量少吃刺激性食物。葷素合理搭配，均衡營養，可以多吃魚、豆製品、蛋、奶類優質蛋白食物。水果可以多吃蘋果、葡萄、香蕉等，熱性和寒性水果要少吃或者搭配着吃。可以適當增加含鈣豐富的食品，比如蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。要注意低鹽飲食。女方最好提前三個月服用葉酸，儘可能避免神經管缺陷兒的發生。懷孕期間，要有規律的飲食和睡眠，不要過度勞累，儘量少接觸有輻射的物品及化學物品。