夏天孕婦的飲食原則

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夏天孕婦的飲食原則，夏天的時候天氣炎熱，孕婦在夏天可能會出現很多不適，孕婦在夏天的時候要特別注意自己的飲食，夏天的時候孕婦最好遵循以下這些飲食原則。下面小編就帶大家看看夏天孕婦的飲食原則。

夏天孕婦的飲食原則1

1、注意熱量需求

妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。需要注意的是，不要過多增加熱量，要與活動相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時妊娠期需要維生素A等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

2、注意餐次分配

爲提高飲食吸收效率、控制好體重，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等。每餐七八分飽即可。

3、補充水果要適量

夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時，不僅影響母親健康，而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況，嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產、新生兒產傷、產後出血發生的機率。因此，專家建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

4、注意補充水分

炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

5、注意養成良好的膳食習慣

注意飲食規律，按時進餐，少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬製品、刺激性大的食品。母親不吸菸、飲酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水（每杯約200毫升)。

另外，營養再好也要注意衛生。夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，要特別注意飲食衛生，預防食物中毒。準媽媽一旦吃了不衛生的東西，引起消化道感染的話，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。因此，準媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨；冰箱食物要生熟分開，煮過後才能進食；絕對不吃變質的'菜，儘量不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。

夏天孕婦的飲食原則2

夏天孕婦吃什麼蔬菜

1、蓮藕

蓮藕性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便祕時食用，可以緩解症狀，幫助潤腸排便，並能預防鼻子及牙齦出血。

2、絲瓜

絲瓜性溫涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨痠痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。

3、茄子

茄子性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質。可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及妊娠高血壓，患有妊高症的孕婦可適量食用，幫助平穩度過孕期。

4、苦瓜

苦瓜性涼，功能主治：除邪熱，清火消暑，可解疲乏，清心，聰耳明目，潤澤肌膚，強身，使人精力旺盛，不易衰老。

5、萵筍

萵筍性溫涼，萵筍味甘、性涼、苦，入腸、胃經。具有利五臟，通經脈，清胃熱，清熱利尿的功效。