一、注意熱量平衡
由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和項目而異。
二、注意熱源質的合理比例
運動後的熱源物質的供應應以糖分爲主(米飯、饅頭等澱粉主食)，脂肪要少。對大多數健身運動來說，蛋白質、脂肪、糖的比例應爲1比0.7～0.8比4；耐力運動的比例則應爲1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當的攝入蛋白質，因爲健身營養的.供給要根據身體的素質來定義，不然的話食物會滿足不了身體的需求，或者是對身體來說是一種浪費。
如：力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快，且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(蛋白質食品)的供給量，對提高運動健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補充維生素片。
四、合理的飲食制度
進食時間要與運動時間相適應。最好在進餐2小時前後才進行運動，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯後劇烈的運動，會讓你的胃腸震動，使身體十分的不舒服，建議大家在運動後40分鐘在吃東西，不然的話進入胃腸的血液會很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調加工
正確選擇食物是保證營養質量的關鍵。運動健身對各種營養素的需要量由運動項目的強度和身體條件來決定：如蛋白質攝取不足可引起貧血(此時身體可能並不缺鐵(鐵食品))，這在工作繁忙時尤需注意。
運動前期要增加糖分的攝取，當日糖分應爲主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化吸收、符合運動時需要的食物。
總結：健身後要進行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多隻能鍛鍊身體，不注意飲食也會讓你的健身路很長，以上爲大家介紹了男性健身的5個飲食原則，還希望可以幫助到大家。
