準媽媽必讀五大夏季飲食原則，隨着夏季的到來，一年中最炎熱的日子也快要到了，而孕婦們最害怕的就是夏季了，高溫會讓因爲懷孕而變得笨重的孕婦們沒有食慾，但孕婦沒有食慾的時候，爲了肚裏的寶寶也不得不去吃食物，下面爲大家分享準媽媽必讀五大夏季飲食原則，讓孕婦們能安穩的獨過夏季。
準媽媽必讀五大夏季飲食原則1
注意飲食清淡
夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時爲了胎兒的發育，準媽媽還要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
少量多餐很關鍵
爲提高準媽媽的食慾、提高飲食的吸收效率，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等，每餐七八分飽即可。
飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。不過，夏季不要過多增加熱量，要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
攝入水果要適量
夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。因此，專員建議準媽媽，夏季水果的補充比較好是在兩餐之間，每日比較多不宜超過200克，並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
及時補充水分
炎炎夏季，準媽媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此準媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
除此之外，準媽媽比較好保證每天都能攝入一定量的清淡湯水，這樣有利改善夏季的飲食。而準媽媽夏季在飲食上堅持這五大原則，是比較健康不過的.夏季孕期食譜了。
準媽媽必讀五大夏季飲食原則2
全面補充營養
想要寶寶發育得好，就要補充各種的營養元素，因爲胎兒的腦部發育所需要的營養素類別非常的多，因此，在飲食選擇上務必要全面一些，這樣才能防止營養缺乏的問題。比如說蔬菜、水果、肉類都要進食，不能光顧着吃肉進補，而忽略進食蔬果。因爲蔬果中的一部分營養，是肉類中沒有的。
少量多餐
不少孕婦在孕期的時候，胃口都比較不好，平日裏吃的很少。這樣子就會導致身體所攝入的養分不足，如此寶寶就無法吸收到足夠的養分，爲此發育就比較不好。所以說，平日裏孕婦進食要以少量多餐爲原則，尤其是了餓了的時候一定要吃。如果懶得經常煮東西吃的話，可以選擇吃一些零食，好吃又能緩解飢餓，爲身體補充營養。比如說葡萄乾、板栗、大棗等等。
多吃富含蛋白質的食物
孕早期胚胎生長髮育的時候，需要大量的蛋白質，如果孕婦攝入的蛋白質量很少的話，很容易導致胎兒生長緩慢，甚至還可能出現畸形問題。因此，孕婦平日裏選擇進食的食物時，務必要多吃富含蛋白質的食物，最好是含有優質蛋白質的那一類。比如說吃肉、豆類、奶類、硬果類、蛋類等等，都是非常不錯的。
