孕晚期準媽媽的宜食食品有哪些，我們都知道懷孕的準媽媽是要對日常生活的飲食是要很注意的，特別是到孕晚期，這時候寶寶所需要的營養也是不一樣的，所以準媽媽要注意補充，下面小編分享孕晚期準媽媽宜食的食品有哪些，一起來看下吧。
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孕晚期準媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的`肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便祕。
孕晚期準媽媽的宜食食品
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
孕晚期準媽媽的飲食禁忌
1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。
2、不能吃黴變的食物。
3、慎食大補食品。
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準媽媽孕晚期有什麼營養注意事項
1、營養調整原則
首先應增加蛋白質的攝入，此期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約爲375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。
其次應供給充足的必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峯，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給。
第三是增加鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品。蝦皮含鈣豐富，利用率高，應經常選用。
第四是攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
第五是熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期比較後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
2、日常注意事項
孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部，準媽媽的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上並未能滿足機體營養素的需要。因此，這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。準媽媽餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐爲原則。
避免過量攝鹽。孕晚期，準媽媽血容量增加達到高峯。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負擔，誘發妊娠高血壓綜合徵。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹調用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃醃肉和醃菜，也不吃蘇打製作的食物。
忌食刺激性食物。如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重便祕及痔瘡。
