準媽媽孕期應合理安排飲食

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準媽媽孕期應合理安排飲食，我們都知道準備懷孕是要很注意自己的一些情況的，這樣才更好的迎接寶寶的到來，在懷寶寶的時候纔不會那麼難受，下面小編分享準媽媽孕期應合理安排飲食，一起來看下吧。

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合理安排孕婦的飲食

如果孕期營養不良，常會導致孕婦“懷孕期引發性高血壓”，並容易發生死胎、胎兒發育不全、肺部問題和一些嚴重的先天不良。而孕婦所攝取的營養素中又以鈣質、鐵質的攝取量最爲不足。

1、吃得不要太鹹

孕婦特別需要注意的是，平時吃飯不要吃得太鹹。不少懷孕以前口味偏重，懷孕後也一如既往的吃得比較鹹。要知道如果攝取的鈉離子過多，會導致懷孕期引發高血壓，發生死胎、胎兒發育不全、肺部發育不全；尤其是有高血壓、高脂血症、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。

2、均衡營養

一般來說，三大營養素的熱量比例應爲：蛋白質10%～14%，油脂20%～30%，糖類58%～68%。而且，孕婦因爲子宮擴大壓迫到腸道，比一般人更容易便祕，所以還需要能促進腸道正常蠕動的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因爲它們是胎兒腦部發育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1～10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網膜的發育。

懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類食物，包括奶類、魚肉蛋豆類、五穀根莖類、蔬菜類、水果類以及油脂類。孕期要注意調整飲食習慣，儘量均衡各類食物中攝取所需營養。

3、補充鈣質

一般說來，孕婦在懷孕末期，會需要大量的鈣質以通過胎盤供給胎兒，而一般孕婦所攝

取的營養素中，鈣質攝取的量和建議量的差距是最大的，表示孕婦對鈣質的攝取不足。同時，孕婦的鐵質需求量又比未懷孕婦女增加一倍左右，很多孕婦的鐵質攝取量明顯不足。

有的孕婦常會加倍飲用鮮奶以補充營養，鮮奶固然含豐富鈣質，但鮮奶中的鐵、鋅、葉酸和維生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量。所以，僅僅多喝牛奶還是不夠的。妊娠期間孕婦基礎代謝增加15%～23%，因此每天需要的熱量應爲每千克體重167千焦，即每天10048千焦；比平時多837～1675千焦。一般來說，孕期第一期每日應增加628千焦，第二、第三期每日增加1465千焦才足夠，但是有些孕婦害怕將；將來自己的身材走樣，所以儘量的控制飲食，導致營養嚴重失衡。

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準媽媽應該怎麼注意飲食呢

1、選擇清淡容易消化的食物

在懷孕早期的時候，飲食一定要吃的清淡，因爲清淡容易消化的食物纔是對孕婦最好的選擇。閨蜜懷孕的時候孕吐很嚴重，什麼都吃不下，擔心營養不夠選擇了一款優博媽咪孕產婦配方奶粉，強化了葉酸等孕婦所需營養，各項指標也都達標了。

2、儘可能選擇自己喜愛的食物

孕期大部分孕媽的嘴都比較挑剔，因此可選擇自己喜愛的食物減輕孕吐危機。然而孕早期孕吐會比較厲害，要想止住孕吐，可以根據孕婦自己的口味來選擇適合的食物。

3、保證蛋白質的攝入

對於蛋白質的.攝入要嚴格控制，孕期尤其得注意蛋白質的攝入，因此可適量補充奶製品、蛋類、豆製品等食物，這些食物可有效補充人體所需營養，而且也是女性保養的最佳食物。

4、維生素的供給

維生素的補充絕對不能少，準媽媽的妊娠反應讓很多孕婦都無法正常進食，孕婦可以在醫生的建議下吃一些綜合維生素片。

準媽媽要怎麼補充葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素，又叫維生素B9，不僅能夠幫助預防胎兒出現神經管畸形，還是含鐵血紅蛋白的組分，可以降低孕媽妊娠高血脂的的病機率。