新媽咪飲食瘦身四大法則。媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是產後難免會增胖，那就需要知道一些瘦身的法則了。小編已經爲大家蒐集和整理好了新媽咪飲食瘦身四大法則的相關信息，一起來了解一下吧。
新媽咪飲食瘦身四大法則1
瘦身飲食4法則
坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標，因此飲食上既要考慮質也要考慮量。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量則控制在1800千卡以內，並減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白爲主。
懷孕期間增加的體重中，水分佔了60%以上，而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用醃浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了。
4大飲食瘦身原則
1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2、以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
3、以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4、多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。
瘦身的4大關鍵
1、及時運動
自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三週後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。
惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一週至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆。
2、實施階段性食補
前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”爲主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰痠背痛；等到第3、4周，惡露將淨，纔可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。
3、使用腹帶
順產媽媽產後就可以使用束腹帶和束腹褲，能幫助減少贅肉，防止腰痠背痛。最好只在日間使用，晚上睡覺時解開，以保證血液循環運轉良好。剖宮產媽媽，一般要在產後兩日才能使用束腹帶，可以幫助承託腰骨，減少傷口的痛楚，最好在醫生的指導下使用。
4、親自哺乳
每天製造乳汁，大約消耗2、092～3、347焦耳的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62、760～10、0416焦耳熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低ru腺癌、卵巢癌的發生率。
瘦身4個誤區
1、生育後馬上做運動
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的.運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。
2、貧血還減肥
如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
3、在便祕的情況下瘦身
產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，而便祕不易於瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
4、哺乳期瘦身
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因爲哺乳不會讓你體重增加很多。如果你是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。
新媽咪飲食瘦身四大法則2
產後瘦身的方法
1、散步
散步是最簡單有效的鍛鍊方式，它的運動強度不大，要求不高，很適合產婦的產後瘦身。產婦剛剛出院就可以將散步加入自己的瘦身計劃中，堅持散步可以有效加強心臟功能和燃燒脂肪。有關專家說，散步一小時相當於消耗大約500卡的能量。另外，散步的時長要慢慢增加，剛開始可以一次散步5到10分鐘，之後每次增加5分鐘左右，起到良好的瘦身效果。
2、腹部力量練習
如果血性惡露已經完全乾淨，可以適當的增加運動，比如仰臥起坐或卷腹。一般來說，如果是順產，最早產後2-3個月可以開始做一些腹部練習；如果是剖腹產，一般建議6個月之後再開始做。做仰臥起坐時要注意動作標準，防止傷到腰椎或頸椎。腹部練習不能一次做太多，可以每次做5-10個，分多次做更有效果。
3、盆底肌康復訓練
女性在分娩中會損傷到盆底肌，產後恢復的一大重點也是盆底肌康復訓練。如果自身恢復很好或者孕期有堅持鍛鍊、有瑜伽功底，可以練習一些收縮肛門、提肛的運動，也可以選擇瑜伽等輕微的運動方式來促進盆底肌的康復，比如盆底肌收縮瑜伽等。
產後瘦身要注意身體的恢復狀況，根據自身情況制定鍛鍊計劃。在運動前也可以諮詢醫生或專家，起到更好的產後瘦身效果。
