準媽媽的飲食是天大的事情啊！準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。飲食健康很關鍵，而懷上寶寶的準媽媽們更要主要了，下面我們來關注一下準媽媽的飲食是天大的事情吧！
準媽媽的飲食是天大的事情1
1、 食物要多樣化。孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同，每週的食物品種不重複。
2、 烹調要符合孕婦口味。懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調以炒、燉和清蒸爲主。
3、 食物要易於消化。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
4、 少食多餐。孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。
俗話說，“民以食爲天”，老婆孕期的飲食更是“天大”的事，這樣說不過分吧！老婆懷孕後，本着“孕婦最大”的原則，準爸爸很是緊張，因爲他們得從每天最基本的需求作爲起始點，開始學習如何關心自己的老婆和寶寶了。
在遵從老婆意見的前提下，想吃就吃，攝取足夠的營養，保持營養的均衡
準爸爸：David 28歲 證券業
我是從事證券行業的，由於平時工作太忙了，比較容易忽視懷孕妻子的日常起居，沒有給她應有的關懷。還好，我的妻子能幹而又有主見，自從懷孕之後，她就向公司請了產假，還專門請了阿姨照顧自己。這樣一來，遇到難題時還可以向阿姨這樣的“過來人”取取經。另外，她還經常購買一些書籍、雜誌，從中瞭解各種孕期知識和注意事項，並且見縫插針地向我“填鴨式”灌輸。
老婆懷孕初期，胃口一直不好，經常噁心、嘔吐。這時，她會非常注意自己的飲食，以清淡且營養豐富爲原則，特別有自控力。有時候，我也會犯 “錯誤”喲：比如，下班路上特意買了好吃的帶回家，本以爲會得到老婆的表揚，哪想到那些都是孕婦不宜吃的食物，呵呵，最後只能自己一個人慢慢地“消化”啦！每當此時，老婆就會給我補習一些孕婦營養知識。我就是在這樣的犯錯與改錯的過程中不斷“成長”起來的。還好，孕早期那些難過的日子，我們都熬過來了。
現在，老婆的狀態慢慢穩定下來了，胃口還行。我也經常會帶她去外面打打“牙祭”，也會點一些從“老法”上來說不能吃的肉（兔肉)、海鮮什麼的，我仍然不放棄自己一貫的主張：想吃就吃，只要攝取足夠的營養，並且保持營養均衡，就行了。要是有太多的顧忌，一天到晚想着這也不能吃，那也不敢碰，反而更容易造成過多的精神負擔。儘管如此，我還是會遵從老婆的意見，注意點清淡的食物，然後陪她一起開心享用。
就算老婆本身再能幹，我還是不會放過任何機會和她共同度過孕期的每一分每一秒。
準爸爸感言：
要充分信任老婆，信任她有解決各種問題的能力，讓她在心理上放鬆，做個快樂的準媽媽。另外，就是從旁勸說，要注意攝取各種各樣的營養，不要偏食、挑食，當然，清淡最重要了。
一日三餐家中“製造出品”，儘量減少外出吃飯的機會
準爸爸：袁誠 26歲 中外合資企業員工
在老婆的孕初期，我的確很緊張，因爲她的胃口不是很好。我一方面要照顧她，另一方面還要考慮到寶寶的健康成長。我每天都會不厭其煩地問老婆想吃什麼，只要是有營養的食品，我會盡量滿足她。而且，爲了能讓老婆胃口好，就要把菜燒成她喜歡的口味，比如她想吃酸的東西了，那我就下廚做一道糖醋小排吧。我們倆也經常購買一些孕婦雜誌，一起學習探討，從理論上武裝自身。
平時的一日三餐基本上都是家裏“製造出品”的，另外，我還會爲她準備好宵夜，比如餛飩、蛋糕之類的。我覺得應該儘可能地減少外出吃飯的機會，只有這樣，才能夠攝取每天所必需的營養，並保證飲食衛生。
我老婆自己也會注意控制日常飲食，很多忌口的東西都能忍住不吃。偶爾，她實在是想吃點冷飲了，我就會跟她搶着吃，想盡辦法先消滅掉一大半，那樣，她吃得就會少很多了。很多時候，我們也總能找到營養相當的“代替品”，換換口味，比如老婆不喜歡喝牛奶了，那就改喝酸奶吧。再者，我還會叮囑她多吃各式水果，這對準媽媽和寶寶都有好處的。
現在正是關鍵時刻、非常時期，雖然緊張，但我還是會盡量做到細緻入微，這也是爲了全家人的美好將來！
準爸爸感言：
懷孕可不是準媽媽一個人的事，準爸爸不僅要從心理上做好準備，更要在各方面盡心盡力，當好老婆的幫手。飲食方面，準爸爸更應該多出一份力，除了體力，還有腦力，確保準媽媽的飲食營養健康又衛生。
小心翼翼對待老婆飲食，並以身作則，發揮監督作用
準爸爸：王曄 33歲 銷售主管
當我得知老婆懷孕的時候，心裏既驚又喜，但更多的還有緊張與不安。我不僅買了各種各樣的書籍、雜誌來作參考，而且還進入多家孕嬰網站去研究，並在論壇裏結識了不少“前輩爸爸”，可以隨時向他們討教。在飲食方面，我也變得小心翼翼了。
老婆的早孕反應挺大的，常常嘔吐，還要堅持上班，很辛苦。我就竭盡全力爲她準備點她能吃得下去的食物。有一次，晚上9點多了，她說特別想吃山核桃，我立馬放下手頭未完成的工作出去買，跑了好幾家超市纔買到，這場小小的“插曲”讓老婆着實感動了好一陣。
在老婆的飲食問題上，我以身作則，併發揮監督作用。雖然平日裏，我也不太愛吃蔬菜，可是爲了鼓勵老婆，我不得不改變一下自己的飲食習慣，要陪她一起吃，還要不時地說：“這個菜味道不錯呢！”老婆以前一直有喝咖啡的`習慣，我就積極幫助她戒掉咖啡，因爲書上明確指出咖啡對胎兒發育不利。爲此，我還專門翻閱了專業書籍，並用紅筆把重點都劃出來，讓老婆看後以引起足夠的重視；這還不算，我又把家裏好多瓶咖啡拿出來，送朋友的送朋友，送同事的送同事，“眼不見不饞”嘛！老婆自從懷孕之後，轉而愛上了麪食，可原來是不太吃的喲。於是，我倆積極地開動腦筋，在麪食里加些粗糧、加些蔬菜，讓飲食更符合母兒的營養需要。
做個合格準爸爸，就要對老婆付出更多的關心，這也是任何一個準爸爸應盡的責任。
準爸爸感言：
我覺得準爸爸應該要和老婆一起“吃苦”，並分擔懷孕期間的不同心境。還要做個時刻關注孕育知識的“有心人”。我已經收集了許多雜誌、報紙上的“孕婦飲食推薦”頁面，然後製作成剪貼本，隨時隨地參考學習。
準媽媽的飲食是天大的事情2
飲食篇
孕早期 關鍵詞：葉酸
在孕早期，很多準媽媽都有“害喜”的症狀，沒有食慾。醫生建議順其自然，但應注意攝入足夠的葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期（懷孕4―6個月) 關鍵詞：補鈣
此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；因此，這個時期的營養飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤)，影響生產。孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：1。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。2。做到葷素搭配、合理營養。3。把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。5。食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期（懷孕7個月到生產階段) 關鍵詞：少糖少鹽
胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峯，再加上孕婦需要爲分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，儘量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，瞭解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。孕晚期的飲食重點在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：
1、適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；
2、多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；
3、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症；
4、建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；
5、對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。
6、有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
準媽媽們飲食要注意事項
注意事項1：營養攝取務求均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源等，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
注意事項2：少量多餐慎選點心
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。營養師提醒，爲了控制熱量攝取併兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶這類營養高且熱量低的食物做爲點心，儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。
注意事項3：飲食衛生不能馬虎
爲了避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外注意，例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。
準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，儘量選購印有政府標章的食品，如健康食品標章、GMP及CAS標章，以確保食品質量；一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，纔能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。
注意事項4：善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，專家建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇麪條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而六大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。
睡眠篇
睡眠姿勢
辛苦一天，睡眠對職場準媽媽們很重要。孕期建議採用左側臥位，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
枕頭
躺在牀上時，你可以用枕頭支撐你的肚子和後背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側臥睡時更舒 服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：
1、楔形或坡形孕期專用枕：當你側躺着時，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時，還可以靠着它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭，用可調節尼龍搭扣連接，能夠同時支撐你的肚子和後背。
2、與身高相當的長枕頭：這種枕頭至少有1.5米，專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
四種輔助睡眠法
如果你緊張、焦慮、勞累過度等，也會睡不着。你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的技巧，有助於安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。
1、瑜伽和伸展運動。除了幫助你放鬆外，瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有爲準媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。或者你也可以自行做一些伸展活動，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛鍊會導致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動能讓你更容易入睡。
2、按摩，放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業的按摩治療師，一定要確保他有爲準媽媽服務的經驗，並且使用專門設計的桌子和枕頭。讓你丈夫在家裏爲你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。
3、深呼吸，深深的、有節奏地呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或牀上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨着空氣漸漸進入你的橫膈膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。
4、漸進性肌肉放鬆，你可能要用幾周時間才能掌握漸進性放鬆的技巧，不過一旦掌握後，真的會有助於你的睡眠。躺在牀上或地板上，通過先拉緊然後再完全放鬆的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側重一組肌肉，左右兩邊交替着做。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等的順序，一直做到雙腳爲止。
運動篇
A、運動原則：當您要運動時，需要制定安全健康的解決方案：
1、慢慢開始，緩和地進行，最後慢慢平靜而結束。
2、您應該邊做運動邊說話，要不然，您的運動會過分激烈。
3、孕婦要時不時地停下來休息一下。
4、孕早期不要做背部的鍛鍊。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。
5、孕婦避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
6、孕婦不要在海拔高的地方（超過6000英尺)運動。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。7、孕婦確保運動前，運動中和運動後喝大量的水。
8、孕婦不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。
9、孕婦如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉再繼續運動。
B、孕期適合的運動：
1、散步。妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳，散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
2、游泳，最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於爲胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每週游泳1-2次，每次500米左右。同時強調，游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。3、瑜伽和普拉提，據專家介紹，現在已經有專門爲準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
護美篇
很多愛美的準媽媽發現懷孕時青春痘，紅疹子，頭髮幹黃、四肢水腫……害怕自己變醜。不管如何，這些都是暫時現象，如果你願意花點心思保養，很多症狀還是可以減輕或預防的。
A、預防妊娠紋：
從懷孕初期即可選擇適合體質的乳液、按摩霜，在身體較易出現妊娠紋的部位，勤加按摩擦拭，可以保溼、滋潤肌膚，減少脹大、幹癢的感覺， 使皮膚的延展性變大，還可以趁機跟腹中寶寶交流情感。按摩最好持續到產後3個月，效果會更好。
B、控制體重：
過多脂肪的攝取，不但會囤積在體內，造成產後瘦身的困難，也會在短時間內繃出妊娠紋來。控制體重方法是在孕期進食時應重質不重量。也就是說在孕期的飲食方面應做到適度，且不可爲了擔心胎兒發育而對飲食不加節制。營養學專家指出，在懷孕初期（前三個月)，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600-1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以爲必須吃很多才對孩子的生長有益。
C、孕期皮膚保養：
1、避免日光直射以預防面部雜斑；
2、均衡地攝取各種營養，多吃些含優質蛋白質和維生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和豬肝、雞肝、牛奶及其製品；
3、懷孕後化妝品用平時用慣了的品種，用含維生素A、D的護膚霜揉抹面部皮膚，每天堅持，防止面部皮膚粗糙破裂；
4、一定要保證充足的睡眠。
