【導讀】：很多新媽媽們在生完小孩後，放鬆了對身材要求的警惕，長期的不注意飲食和運動量不足，導致身材變形。那麼產後如何恢復好身材呢？下面就讓一位辣媽分享她的產後減肥方法。
我的網名叫妮妮，和大多數剛生完小孩的新媽媽們一樣，坐月子期間身體急速發胖，一直胖到130斤，要知道沒生小孩之前只有90斤哦！好在我並沒有自暴自棄，馬上調整了一下自己的心態，通過摸索，找到了適合自己的減肥方法，終於在3個月內甩掉35斤體重，很多人會問我的產後減肥祕訣是什麼呢？
回想下下自己產後減肥歷程，經歷了不少挫折，其實剛開始我的減肥方法也是簡單的節食和運動，因爲長期不吃肉，蛋白質攝入量少了，出現嚴重脫髮現象，而且冬天極易感冒，所以我要告訴各位新媽媽們的是，節食減肥是完全不靠譜的，只有堅持合理飲食和適量運動纔是產後減肥王道，下面我就把自己的減肥經驗一一告訴大家吧！
一、慢慢吃飯，每口食物咀嚼25下吞下去
新媽媽們爲了照顧小孩，通常吃飯都會吃的很快，其實這是導致發胖的最主要原因之一，想要減肥的話，一定要養成細嚼慢嚥的飲食習慣，這樣不僅能給自己充足飽腹感，而且還不會導致飲食攝入過量。
二、養成倒三角形飲食結構
很多新媽媽們會問什麼是倒三角形的飲食結構，其實很簡單，就是堅持早上吃好，午餐吃飽，晚上吃少（避免主食和肉類食物）的飲食原則，採用這種飲食方法，不僅能享受到美食，而且不捱餓都能瘦下來，對於產後減肥非常有效。
三、水果千萬不能多吃
有段時間我極度迷戀水果減肥法，雖然短時間是瘦了下來，但是反彈的也很快，後來上網得知，產後新媽媽們是不適合水果減肥法的，因爲水果營養價值單一，加上它裏面也含有大量的糖分，被攝入人體之後，極易轉化成脂肪，所以我建議新媽媽們在攝入水果的時候，一定要控制好量哦！
四、每天攝入50克肉
產後減肥不吃肉，這是非常不可取的，因爲產後的新媽媽們身體還是比較虛弱的，飲食絕對不能缺少蛋白質，而肉類食物是最好的蛋白質來源，想要減肥的話，你可以吃一點白肉和牛肉，控制在50克左右就好，相信我，絕對不會發胖的。
五、澱粉少吃，以雜糧代替最佳
產後不吃主食減肥是極其不現實的，其實我也試過不吃飯減肥法，反彈的非常快，新媽媽產後想要減肥的話，必須控制澱粉的攝入量，每天不要超過200克，或者用粗糧代替主食，比如紅薯、玉米等，這些食物不僅可以提供充足飽腹感，而且完全不長肉。
六、每天至少運動一小時
新媽媽產後發福的最主要原因就是缺乏運動量，所以容易出現水腫型肥胖。想要瘦下來，必須加大自己每天的運動量，不用去健身房，只要在平時生活中養成爬樓梯、走路的習慣即可輕鬆的瘦下來。
