練腹肌不如練核心做這3招瑜珈動作就夠了，對於熱愛運動的人羣來說，會很瞭解練腹肌以及練核心需要怎麼做，但今天和大家分享練腹肌不如練核心做這3招瑜珈動作就夠了的知識。
練腹肌不如練核心做這3招瑜珈動作就夠了1
隨時隨地「收小腹」，是練核心的開始！每個人在日常生活中都會使用核心肌羣，它也是身體維持平衡的根源。任何運動都得借重核心，它是各種訓練的基礎，唯有保持身體穩定，纔能有效鍛鍊不同部位。今天小編就來跟大家分享3招瑜珈動作，讓你身體核心的力量更好更穩定。
第一招 船式
Step1來到瑜珈墊上方 把身體重心放在中間
Step2輕輕將雙手放在身體兩側 肚子收 臀部夾緊 背部打直 膝蓋彎曲
Step3吸氣吐氣時把雙腳微微擡高 跟胸口一樣高的位置
Step4再慢慢的把雙手打直 停留在這個位置
Step5如果你可以 把自己的強度往上拉 可嘗試把膝蓋伸直Hold住 停留大概5-10秒後回到中間休息
貼心提醒
這個動作除了練核心效果很好之外 練大腿的力量 效果也很好
第二招 弓箭式
Step1首先左腳膝蓋彎曲（注意：膝蓋跟腳踝的位置一定是要一直線哦）右腳儘量往後延伸 呈弓箭步
Step2身體重心回到中間後 吸氣吐氣 把右手往後延伸 停留 吸氣吐氣一樣停留在這個位置 用你身體核心的穩定力量讓身體繼續往後 停留5到10秒 再慢慢回到中間 休息後 換邊練習
第三招 跪姿扭轉式
Step1 首先左腳膝蓋彎曲（注意：膝蓋跟腳踝的位置一定是要一直線哦）右腳儘量往後延伸 呈弓箭步
Step2 右手伸直撐在地板上 輕輕的將右腳膝蓋彎曲
Step3 左手往後拉 去摸你的右腳腳踝或腳尖
Step4深深吸氣吐氣 慢慢把身體做扭轉 感覺到你的身體穩定核心穩定 眼睛看向後方 然後停留在這個位置
Step5如果做不到沒關係 把你的手放在大腿後側 做身體扭轉5秒-10秒後 再回來 記得換邊練習
貼心提醒
一段時間之後 你會發現身體核心穩定度會慢慢越來越好
練腹肌不如練核心做這3招瑜珈動作就夠了2
相信你平時在健身的時候，當你有幾個動作做不了的時候，你身邊的健身朋友或者教練一定會跟你說，是因爲你的核心力量不足，導到動作做不好。聽是經常聽到，但是核心到底是什麼呢？怎麼鍛鍊核心呢？
所謂的核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。平時我們所說的`核心，也主要是指腰腹核心。這裏有一點需要明白，核心肌羣包括了腹肌，但不僅限於腹肌。所以腹肌我們要練，但是核心力量我們更要注重。
練核心肌羣有很多好處，可以讓你力量與身材完美的結合，核心力量強大的人，腹肌肯定是硬硬的6塊腹肌。核心肌羣還能穩定你的脊椎，讓你保持平衡，最簡單的理解就是當你在長跑的時候，3000米下來，是否會覺得腰痠背痛呢？因爲你的核心力量要支撐你的上半身，在持續的發力。
核心強大的人，力量也會強大，因爲核心肌羣起到了一個上身和下身力量的傳導作用，不要以爲當你拎東西的時候只有手臂發力，你試試拎一個重重試試，你的雙腿肯定會牽牽的站在地上發力。這時候核心力量就起到了非常重要的作用。那麼核心力量該怎麼訓練呢？
下面是針對核心肌羣的訓練動作，每個動作做20次，做完一個後可以休息20秒，每天在腹肌訓練之後加一組核心訓練即可。
動作1、平板支撐（40秒）
動作2、坐姿交替收腿
動作3、過頂交替收腿
動作4、動態平板支撐
動作5、仰臥腳蹬車
動作6、站姿肘膝轉體
動作7、俄羅斯轉體
動作8、平板支撐擺臀
