【導讀】：圓潤，緊俏的蜜桃臀，簡直性感誘惑到爆表啊！現在開始豐胸不一定立馬見效，但是練翹臀還是有機會的哦！那麼怎麼減臀部上的贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦臀的好方法。
忙着豐胸瘦腰的同時，也別忘記提臀瘦臀哦！尤其是上班族MM們，每天久坐不運動，屁屁最容易變得鬆垮又下垂，平時穿衣服是可以遮一下，但換上泳裝後，看你的肥PP往哪裏藏？
圓潤，緊俏的蜜桃臀，簡直性感誘惑到爆表啊！現在開始豐胸不一定立馬見效，但是練翹臀還是有機會的哦！這個夏天，想要成爲沙灘上的焦點，就靠蜜桃臀了！
提臀小妙招學起來！
1.隨時隨地的緊臀運動
PP肥大那都是贅肉多導致的，想要PP緊俏，首先要鍛鍊臀肌。平時沒事的時候就做縮臀運動，一緊一鬆爲一組，頻率可以稍緩，感受臀部收緊的力量，然後放鬆，再重複數組。這個小動作隨時隨地都可以進行，真的有很好的緊臀效果哦！
2.練習踮腳
踮腳的時候，臀部肌肉會自然的收緊，這樣可以有效鍛鍊到平時運動不到的臀部，還能防止贅肉的擴散。關鍵是，常踮腳不僅有很好的瘦小腿效果，還能使得整個人看上去更加挺拔，體態更加優美。
3.拍打臀部
按摩可以豐胸，可以瘦腰瘦腿，還能瘦臀！不過這可不是溫柔的按摩，而是換成拍打。PP雖然贅肉多，但也是有穴位的哦，拍打臀部也有很好的疏通經絡的效果，順勢往上拍打，還能把臀部練翹，防止贅肉堆積。
4.坐凳子的三分之一處
久坐族們要注意了，坐着的時候屁屁不要坐太滿，只坐凳子的三分之一就好了。屁屁本身平時很少鍛鍊到，久坐更是容易導致臀部變大變寬，只坐三分之一處的話，屁屁的受力面積小，可以防止臀部變肥，而且還有很好的瘦大腿功效哦！
光靠日常的這些小妙招還不夠，想要快速鍛煉出緊俏臀部還是得靠專業訓練。下面再奉上一組蜜桃臀專屬訓練動作，幫助你快速消除臀部贅肉，塑造完美臀型。
第一組：後擡腿運動，注意腰背保持水平狀態
第二組：貓式弓背+側擡腿
第三組：臀橋
第四組：藉助健身椅，空中擡腿運動
第五組：負重彎腰，但背部一定要挺直
第六組：加上擡腿運動
第七組：翹臀瘦腰的王牌動作
第八組：建議在有人輔助的情況下進行
第九組：藉助壺鈴，注意屈膝不要太多，要主動頂骻部
