產後飲食原則

產後飲食原則，孕婦生產後，身體都比較虛弱，體質也跟平時是不大一樣的，家裏人也會千方百計送上好吃的，那什麼應該吃，什麼不應該吃呢，合理的飲食會有利於媽媽們快速恢復，下面是小編整理的產後飲食原則。

1、精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦各孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的 恢復並無益處。如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5 的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量即可；如果你沒有奶水或是不準備母 乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。

2、雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配仍是很重要的。進食的食物品種越豐富， 營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃後可能捨過敏的食物外。葷素菜的品種 ！ 應儘量豐富多樣。

3、稀是指水分要多一點

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體 表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一些，如多喝湯、牛奶、粥等。

4、軟是指食物燒煮方式應以細軟爲主

產婦的'飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後 體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也 不利於消化吸收。

新媽媽們只要在飲食上做到以上4點，才能保證爲身體攝人豐富的營養，又不至於因 消化不良而加重脾胃負擔、影響身體正常排毒，就能促進身體的快速恢復、身材的快速苗條。

1、清淡易消化爲主，切記盲目進補

老人們會說“坐月子要補身體，大魚大肉要吃好點”。其實不然，任何東西的恢復都要循序漸進，月子裏的飲食應比平時更加清淡，當身體慢慢適應過來後，再開始滋補身體。切忌一開始就大魚大肉，盲目進補。食鹽少放爲宜，不要太“重口味”哦！產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食爲主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等，在這過程中，胃腸道的蠕動會得到很好的恢復。

2、補水與消水腫同時進行

產後媽媽容易水腫，可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時並不意味着不能補水。相反，新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯、喝水是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

3、少吃多餐，葷素搭配

懷孕子宮會脹大，這對身體其他器官造成了壓迫，分娩後新媽媽的腸胃功能還沒有及時恢復，這時候要堅持少吃多餐，可以一天吃五到六次。但要葷素搭配，含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。這樣既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。