冬季減肥飲食原則，生活中，有很多的人在冬季的時候很容易會肥胖，導致這樣的原因是因爲人們在冬季的時候會吃很多的食物，而且不運動，下面小編爲大家帶來了冬季減肥飲食原則，一起看看。
冬季減肥飲食原則1
冬季減肥飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中，比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等澱粉類的攝入，採取主食減半的政策。但是根據調查，由於米飯攝取量不足，導致飢餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”，減肥不以爲着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡纔是減肥的基石。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。
3、注意必須吃早飯
因爲經過一夜睡眠，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，保證人體一天體能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因爲晚間消耗的能量通常是較少，所以所需的食物也不用多。再者，飽着肚子睡覺，肚腩很易變大的，不過小編明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味。
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物必須多吃，和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裏的排空速度，有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的`綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感，保證減肥過程可持續。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。
冬季減肥飲食原則2
冬季減肥瑜伽:
1、蟹式躍進
step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直；
step2：上半身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝:；
step3：右大腿儘可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。
2、勇士式站姿
step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方；
step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
3、側暮光式
step1：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
step3：輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
step4：保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。
step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、站立橫膈膜收束
step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸，然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step2：向裏向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。
step3：如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，擡高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
