瘦手臂飲食原則

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瘦手臂飲食原則，手臂是我們不怎麼會鍛鍊到的地方，所以很多人手臂上的肉比較鬆散，容易形成“蝴蝶袖”。其實想要瘦手臂除了鍛鍊手臂還要注意自己的飲食。下面爲大家分享瘦手臂飲食原則。

瘦手臂飲食原則1

1、飲食瘦臂不一定需要節食

不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因爲，手臂與腹部不同，即使因爲節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因爲苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對手臂的危害更大

雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因爲“無路可走”，只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發胖機會爲了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關，有時還與每日的攝入熱量有密切聯繫。根據有關節食減肥的'研究顯示，一天只吃一餐（每餐500幹卡的熱量），與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經過一兩週的時間後，身體就會採取應急措施，將食物全部轉化爲脂肪儲存在身體各部位，或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食的時間越久，細胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最後即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。

瘦手臂飲食原則2

穴位按摩瘦臂操

1、按摩淋巴

彎曲手肘擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，要注意不要過於用力。

2、按摩腋下

彎曲手肘擡起左手，然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

3、按摩手臂關節

彎曲手肘擡起左手放在頭後面，然後右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

4、按摩小拇指根部

均勻吸氣，然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘擡起左手，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重複動作。

5、按摩三裏穴

雙手握拳，彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後擡起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三裏穴，動作持續15秒，然後換邊重複動作。