抗阻力訓練有哪些動作？我們都知道在健身的過程中是有很多動作的，但是有很多人不瞭解抗阻力訓練，其實它是通過我們藉助一些器材或者自重進行的阻力進行訓練。下面分享抗阻力訓練有哪些動作？
深蹲
深蹲動作主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放鬆伸直，放在身體兩側。
當我們身體下蹲的同時，將我們的手臂向上做前平舉動作，這樣一來就能夠同時鍛鍊到我們的手臂以及腿部肌肉。當身體向上站直的過程中，手臂向下放鬆再回到原來位置，一次完成動作50個。
平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。
俯臥撐
俯臥撐動作相信大家一定都不陌生，一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時雙腳腳掌接觸地面，此時保持身體與地面呈傾斜的角度，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態，並且是平行的。然後再稍稍向上升擡手臂，讓身體更向上。一次完成動作30個，每次可以進行三組。
抗阻力訓練和力量訓練的區別
什麼是力量訓練：
力量訓練主要是訓練我們肌肉爆發力和身體協調能力的一個訓練科目。主要的訓練方式，就是負重將重物從某個點用最直接的動作移至另外一點。
在這個過程中需要我們調動身體的協調力，讓身體更多的部位參與進來。比如我們在進行槓鈴提拉的`時候，不單單要用手臂去發力完成，背部以及腿部肌肉也要配合發力，將槓鈴提拉起來。
什麼是肌肉抗阻訓練：
抗阻力訓練也被成爲阻力訓練，主要是鍛鍊人體肌肉，比較常見的幾個抗阻力訓練有：俯臥撐，拉力繩、肩推等項目。
如果在訓練肩推的時候，我們要迅速將負重的在重物以一種較快的速度推上去，再緩慢地放下。這個動作的特點爲，訓練者身體的其他部位幾乎不動，把力量集中於三角肌的前束上，而下放重物時比槓鈴翻轉要緩慢得多，這是希望用更多的肌肉力量來對抗重力。
力量訓練跟抗阻力訓練哪個好
力量訓練跟抗阻力訓練並不存在哪個更好的問題，主要是根據你的訓練部位以及訓練環境尋找適合你的訓練方式就可以。
如果你是想進行力量方面的訓練的話，那麼力量訓練肯定會相對比抗阻力訓練更適合你。如果你是想塑形或者增肌的話。那麼，力量訓練的效果就相對抗阻力訓練要差一點。
常見的抗阻力訓練都有哪些
1、 深蹲
深蹲是一個比較常見的健身動作，它主要是針對腿部肌肉的訓練。制定合理的深蹲訓練計劃，可以幫助我們改善腿部肌肉的線條美感，也可以塑造一個性感迷人的臀部，是每一個健身女性必備的一個健身動作。在鍛鍊的時候，我們要保持兩腳於肩同款，擡頭挺胸收腹，同時膝蓋慢慢下蹲，保持2到3秒後恢復動作。
2、 啞鈴提踵
啞鈴提踵動作是一個對腿部健美訓練效果很好的動作，主要訓練的是腿部比目魚肌和腓腸肌。在無數個健身動作裏面，啞鈴提踵可以算得上是一個最經典，應用最廣的一個動作，大部分人在訓練的時候，都會採用史密斯機作爲輔助訓練器材。在訓練的時候，要注意腿部膝蓋不能彎曲或者屈體，否則訓練的效果會大打折扣。
3、 仰臥起坐
仰臥起坐訓練看上去雖然是一個很簡單很容易做到的訓練動作，但是其實當我們按照正確姿勢去訓練的時候，就會發現往往沒有我們想象中的那麼容易。
仰臥起坐對於有減肥減脂需求的人來說，是一個很經典的動作，如果按照正確的訓練動作來訓練的話，身體多餘的脂肪肥肉遲早都是消失得無影無蹤。我們在訓練的時候，需要用到一個舒適度比較高的瑜伽墊或者躺在牀上，雙腿併攏彎曲成90度，雙手交叉抱着後腦勺，做體前屈動作。
抗阻力訓練都有哪些動作
1、 鳥狗式
雙手雙膝均接觸到地面，然後將右臂向前伸直，左腿向後伸直，都與地面平行。保持3秒鐘之後，恢復原始姿勢，然後換另一側做同樣的動作。每一側均重複做15次。
2、 單腿靠健身球深蹲
挨着牆放一個健身球，用背部貼着健身球，然後向下做單腿深蹲的動作，並且將右腿擡起與地面平行，左腿支撐着身體，然後恢復原始姿勢後。重複做20次之後，換另一側做同樣的動作。
3、 阻力帶彈震
保持站立姿勢，在兩個腳踝處放一條阻力帶。將右腳擡起並向身體後方移動，感受到一定阻力之後，保持幾秒鐘，再恢復原始姿勢。重複15次之後，換另一側做同樣的動作。
4、 單腿橋式
平躺在地面上之後，彎曲膝蓋，雙腳位於膝蓋下方。然後將左腿向空中伸直，右腳跟發力擡升臀部。保持幾秒鐘之後緩慢的恢復原始姿勢。重複20次後，換另一側。
5、 鐘錶式擡肩
雙手各握一隻輕啞鈴，想象自己處在鐘錶的正中央。擡起雙臂直至與地面平行，就相當於鐘錶走到了12點鐘。接着再分別將兩隻胳膊指向1點和11點方向，2點和10點方向，3點和9點方向。整套動作重複不少於四次。
6、 反向卷腹
這個動作需要藉助健身球。雙手支撐着身體，將雙腳放在健身球上面，雙手恰好處在雙肩下方，兩個小腿也貼着健身球。然後彎曲膝蓋，臀部用力，將健身球在身體下方來回滾動，重複做60秒鐘即可。
