小腿爆發力有哪些訓練？所以說在進行爆發力訓練的時候也要儘量鍛鍊小腿的'爆發力，在平時的時候進行運動的方法特別多，小編就來大家來介紹一些通過啞鈴鍛鍊小腿爆發力的方法。大家就來看看吧
小腿爆發力有哪些訓練1
1、站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟擡起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，並重復。
2、坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與槓鈴的坐姿槓鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。
3、站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
小腿爆發力有哪些訓練2
動作一：繞腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直於兩側;然後開始繞腿，將右側疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點，保持住身體平衡，保持一段時間，然後換另外一隻腳。
動作二：毛巾美腿運動
1、坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝擡起踩在毛巾中間;
2、伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅持10秒;
3、恢復放鬆，換另一隻腳做同樣動作，雙腳交替15次。
動作三：腳心相對
1、坐在地板上，腳心相對，儘量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;
2、膝蓋用力，儘量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺爲止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反覆做2~3次。
動作四：頂峯式
1、跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直;
2、起身，雙手撐地，擡高臀部，雙膝跪地;
3、然後慢慢伸直雙腿，慢慢擡高臀部;4、雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟儘量貼近地面，收腹，讓後輩及腿後側保持伸展，再將頭部放於兩臂之間，額頭着地，堅持3~10個呼吸後恢復動作2，放鬆後重復做幾次。
