女生瘦腿的訓練動作有哪些？擁有一雙美麗的大長腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都會通過一些動作訓練自己的腿部，但是想要看到效果是要堅持的，下面分享女生瘦腿的訓練動作有哪些？
女生瘦腿的訓練動作有哪些1
一、慢跑
平時生活中大家肯定發現了這樣的現象，那就是胖子通常哪裏都胖，而一個人要是瘦的話，哪裏的肉都不會太多。確實，想要單減掉哪裏的脂肪，其實是件很困難的事，成功率也是不那麼高的，所以想要變成鉛筆腿，還是要從整體運動着手，比如可以去戶外慢跑，做一些有氧運動，全身別的地方瘦了，腿自然也不會太粗，而不用每天都看着自己的腿糾結。
二、側臥擡腿
想要瘦腿，除了有氧運動，消耗全身脂肪，也是要做一些針對性強的運動的，比如說側臥擡腿。這個動作也有一定的拉伸作用，不僅可以鍛鍊腿部，也可以鍛鍊臀部，讓大家有一個飽滿圓潤，令人豔羨的臀部，具體方法就是側臥在瑜伽墊上，一隻手撐住脖子，作爲支點，另一隻手自然垂於身體一側，兩條腿併攏，繃直，然後一隻腿向上擡，儘量擡到不能擡爲止。
三、空中蹬車
空中蹬車也可以瘦腿，並且它除了瘦腿，還能瘦小腹，堅持下來的話，很有可能還會練出人魚線。當然，它對於瘦腿，更傾向於瘦大腿，尤其是大腿前側，所以苦惱大腿粗的朋友可以好好學習一下。具體就是仰臥在牀上，蜷起雙腿，擡到空中，做蹬車狀。
女生瘦腿的訓練動作有哪些2
美腿瘦臀的小動作
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感爲止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的'姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨着地板的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反覆。
夾球運動
比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
