女生健身力量訓練做哪些動作，合適的時候運動有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，尤其是女性，如果想要美美的身材那就抓緊鍛鍊起來吧，現在讓我們一起看看女生健身力量訓練做哪些動作技巧。
女生健身力量訓練做哪些動作1
1、跨步蹲。做三組，每組30個。
2、箭步行進。向前跨出25步，重複四次。
3、俯臥撐。一個經典動作。做3組，每次20.
4、跳蹲。可以鍛鍊臀部肌肉。做三組，每次30.
5、腳踏卷腹。可以很好地連腹肌，馬甲線。做3組，每次20個。
6、椅子撐體。簡單而又有效。做3組，每次20個。
女生健身力量訓練做哪些動作2
1、仰臥後支撐屈腿上擡
第一個動作的名字叫做仰臥後支撐屈腿上擡，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上擡動作。
我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。
2、俯臥向下
接下來的這個動作名字叫俯臥向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認爲是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。
3、站姿出拳
接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。
這個動作的`難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。
4、健身球俯臥向下
最後一個動作的名字叫做健身球俯臥向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。
女生健身力量訓練做哪些動作3
1 、 學習正確的動作
這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，最後要改掉壞習慣就難了。
對於初學者來說，你唯一要關注的就是你的動作質量！
深蹲硬拉的時候是否能保持軀幹穩定中立，正確的重心，是否能利用髖關節的力量；臥推的時候是否能保證肩帶的穩定，是否能控制槓鈴的運動軌跡；練背的時候能夠正確啓動背肌而不是手臂...這些都是需要花時間去學習的！
而最好的方法就是找一個靠譜的教練來幫助你學習動作技巧，幫助你調整動作！
2 、全心全意練習基本動作
如果你終於決定要開始力量訓練了，在頭幾個月的訓練時期，請專注在基本動作的練習。
每個基本動作都有一定要記得的操作方式，試想看看如果要你背口訣(或什麼武功祕笈)，是6個口訣比較好記，還是20個好記?
當你的身體開始做負重訓練時，也是一樣的道理，沒有必要一下子就讓你的身體記憶太多的動作，這樣並沒有多大的好處。
幫自己一個忙，在初期的力量訓練，讓自己專注在幾個基本動作就好，透過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量。
基本動作的建議:
深蹲/硬拉 /引體或下拉/划船/臥推/肩推
以上是最基本的動作，如果你是資優的新手，還可以加上弓步/橋式/等等！這些動作能夠訓練你的全身肌羣，同時一魚多吃！
千萬不要以爲你需要學幾10個不同動作來刺激你的肌肉，或是做太多單關節動作（彎舉，三頭伸展）來單獨訓練每一個小肌肉。
身爲新手的你，應該要着重在基本的複合式動作訓練，在磨練技巧的同時，也同時變得更爲強壯。
3 、 要知道自己並不會"變太大"
什麼樣的情形會讓你看起來"很大隻"?答案是，過多的體脂肪!!!
千萬記住，"擁有肌肉"並不會讓你看起來"很大隻"，"擁有肥肉"纔會!!!不要擔心你會變成恐怖的肌肉女！
力量訓練能讓你建造出肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到你心目中玲瓏有致的緊實身材。
4 、專注在讓自己變得強壯
不管你們的主要目標是什麼，都請先把專注力放在讓自己變得更強壯，而非一心想着六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力於強化力量，不僅是讓新手獲得訓練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓練初期通常進展地很快，每週一點一滴變得更強壯，是一個很正面的進步。
當你能夠熟練掌握基礎動作時，你就該給自己一些挑戰，讓自己變得更強壯！多數女生都還停留在舉起5磅粉色小啞鈴的世界裏，這樣的訓練是不會給你帶來任何改變的！
男生女生的訓練方式並沒有什麼不同，並不是想某些人說的女生小重量多次數就好，決定線條的是肌肉量和體脂率，而想要獲得肌肉你必須挑戰重量。
