睡前保健的方法，現在越來越多的人都懂得養生之道，通過各種養生的方法，能夠有效提高自身的抗病能力，對人的健康也是比較好的，可以有些地方疾病緩解身體不適的症狀，越來越多人只注重保健，以下來了解睡前保健的方法。
一、睡前動一動，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在牀上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在牀上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在牀上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀髮
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩着頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地爲止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的`正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因爲腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
1、早睡早起不熬夜
睡眠是調節人體各項機能的最重要的保障之一，能夠說是生命的“無形營養品”。
中醫理論認爲，人與大自然是一個整體，應當順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。這時陽氣漸漸恢復，立刻起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道!
現如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會對人體各項機能的調整會有很大幫忙。
2、每一天8杯水
人體中水的含量約佔65%，能夠說人就是水做的，中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然物質，並將喝水視爲人的最簡單有效的養生方法。
中醫主張順應身體需求來喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。
通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水或淡茶水，儘量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補充體液，還能夠促進血液循環，預防血液黏稠度等!
3、每一天10000步鍛鍊
每一天堅持走10000步，需要保證必須的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原先的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就能夠在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，可是太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。
4、常食用五穀雜糧
古代的`“五穀”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時五穀也能夠爲泛詞，泛指農作物或農產品。可延伸爲含穀類或以土生作物爲原料的食品和飲品等。如果你是一個聰明智慧的養生達人，就應當懂得如何搭配食物、均衡營養。從營養學的角度來說，只**米及白麪是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內的*素，加速體內廢物的代謝，五穀雜糧中的蛋白質，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動。
在平時，僅有堅持遵循良好的健康養生方法，才能擁有健康的身體。現代人因爲工作比較忙碌，所以很多人都沒有時間進行刻意養生。如果我們想要健康長壽，那麼就必須要注意生活起居的各個方面!養成健康的生活習慣，纔是健康長壽的最好的做法。
5、笑顏常開不煩惱
中醫認爲人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度，皆可傷身，以“怒”爲例。當人處於憤怒狀態時，不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良，長此以往必將導致生理功能紊亂，嚴重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進血液循環。據研究發現，笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。可是凡事過猶不及，對於有心腦血管的人羣，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等不適。
步驟/方法：
1、我們都知道，我們在日常生活中可能會接觸到24節氣，根據不同的節氣，選擇不同的食物來進行養生保健，根據春夏秋冬的自然規律進行有效的身體調理，在3月的時候，人體的新陳代謝是比較旺盛的，所以要注意預防疾病。
2、夏季心火過旺，也是很多疾病的潛伏期，其實很多疾病到了秋季才發作，這種情況下應該在夏季的時候進行很好的養生保健，有效地預防心血管方面的病變，吃一些容易消化和吸收的食物，提高身體素質。
3、所謂的順時養生一般都是根據季節變化進行調理的，特別是到了夏季飲食起居方面的調理是非常重要的，不要經常的發怒表示肝火過旺，可以有效的預防疾病，起到一定的養心的作用，平時要保持心情愉快。注意事項：
順時養生的健康的調理是非常重要的，而且到了初春的季節，不要貪涼，最好要多穿一些衣服，避免出現感冒發燒的症狀，秋季的時候也不要過於煩躁。
現在越來越多的人都懂得養生之道，通過各種養生的方法，能夠有效提高自身的抗病能力，對人的健康也是比較好的，可以有些地方疾病緩解身體不適的'症狀，所以現在很多人都會選擇是飲食養生的方法進行調理，所謂的順時養生就是根據大自然的規律進行調整，讓自己的身體隨着四季的更替，選擇不同的養生保健的方法，對疾病的預防有很好的效果。
