十個保健方法。其實養生並不難,很多簡單易學的養生方法效果明顯,作用大,我們可以長期堅持,其對於人體健康的意義同樣是非凡的。以下給大家分享十個保健方法，快來學習一下吧。
十個保健方法1
1、叩齒法
助牙齒堅固：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。
2、閉口調息法
經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽津法
助消化：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。
4、搓面法
消除疲勞：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱爲度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
5、梳髮法
疏通氣血：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
6、運目法
清肝明目：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
驅除雜念：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
8、提氣法
順氣運行：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。
9、摩腹法
消除腹脹：每次飯後，用掌心在以肚臍爲中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
10、足心按摩法
強腰固腎：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
十個保健方法2
1、保護乳腺——每天擴胸10分鐘
乳腺專家介紹，乳 腺癌可以說是女性排名第一的惡性腫瘤，預防乳 腺癌要經常呵護乳腺，最簡單的就是——擴胸運動。
建議每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。擴胸時，挺胸擡頭，將胳膊擡至胸部，平行地面，然後向內屈肘，由內而外伸展，這時胳膊別開，保持屈肘 。①
2、防婦科病——經常做仰臥起坐
婦科專家介紹，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實最簡單易行的預防辦法就是——仰臥起坐。
因爲屈膝做仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而預防和緩解婦科疾病。 不過在經期避免做仰臥起坐。 ②
3、護好子宮——每週游泳兩小時
子宮是女性的“是非之地”——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。專家提醒，人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的“殺手”。
游泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式，只要保證每週游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
4、預防長斑——一年四季要防曬
女人最怕長斑，也很容易長斑。女人一長斑就顯老，而且中國人的皮膚，就是不容易曬傷但容易曬黑的類型。過度日曬，黑色素增多、變活躍，就會導致色素沉着，形成老年斑等皮膚疾病。
所以，預防長斑最有效的手段就是防曬，而且一年四季都要注意防曬。紫外線會對皮膚造成傷害，而紫外線無處不在，陰天時、雲層只能遮住部分的可見光以及中波紫外線。但是長波紫外線可以輕易地穿透雲層，使我們的皮膚曬黑、老化。因此即使在陰天或者雨雪天氣也要塗防曬霜。所以防曬霜在護膚步驟裏是必不可少的 。
5.緩解痛經——試試用艾葉泡腳
痛經也困擾着很多女人，有研究顯示六成女性都會出現痛經。
中醫婦科專家支招：如果因痛經痛得冒冷汗，手腳冰冷，可試試用艾葉泡腳，每天泡15~20分鐘，到身上出汗爲止，對緩解痛經很有效。首先取艾葉30克，生薑100克，白酒100毫升。將艾葉冼淨，生薑切成厚片，放入鍋中，加適量水煎煮30分鐘後，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先燻蒸後泡足 。⑤
6.護好腰部——每日早晚做俯臥
腰是女人一生的痛，可以說，女性一生都在與腰痛做鬥爭。經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛；而懷孕後，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。
“每日早晚俯臥，用枕頭分別將頭部與腳部同時墊高，俯臥一集電視劇的時間，腰椎毛病也迎刃而解。”這種方式有點像小燕飛。因久坐感覺腰部不適，可以做做小燕飛、拱橋操等 。⑥
7.預防貧血——每天要吃點瘦肉
很多女性過度節食，或者不愛吃肉，加上生理等原因，很容易導致貧血，出現頭暈等問題。
其實可吃些“補血”食品，如每天吃1~2兩紅色的動物內臟或紅色的肉類，以補充蛋白質、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營養素。同時，每餐後要補充100~300毫克維生素C，並食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄乾等是鐵的來源之一，可作爲零食 。⑦
8.預防痘痘——注意飲食和休息
青春痘不僅困擾着很多少女，同時很多中青年女性依然偶會冒痘痘。說到底，長痘痘主要是內分泌失調引起的，特別是很多的女孩子在生理期之前或者生理期當中的時候，就會發現自己的皮膚狀態變得十分的不好，還會長出很多痘痘。
這時，預防痘痘除了每天及時清潔面部外，最重要的兩個點就是注意飲食和休息。便祕吃一些油膩、辛辣、高熱量的食物，多食用一些瓜果蔬菜，保持通便；還要有良好的生活作息，精神緊張、熬夜、睡眠不足，都會使皮脂腺分泌失調，導致青春痘的產生。儘量保持生活規律，心情愉快，睡眠充足 。⑧
9、護腳雙足——踩踩網球來按摩
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。
除了適當穿着高跟鞋，穿完後可以適當按摩。當覺得太累時，可脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網球，然後來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以預防足底經膜炎等腳步疾病 。⑨
10、經常染髮——補點維生素B
很多愛美的女性會經常染髮，經常燙染頭髮會乾枯分叉，沒有光澤。這是因爲在燙髮的過程中，藥水導致頭髮蛋白變性。
這時可以補充點維生素B和β-胡蘿蔔素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復受損的皮膚毛囊和髮質，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿蔔素能夠吸收紫外線，減輕頭髮的氧化和變色程度。將維生素B和胡蘿蔔素一起服用，能夠使毛髮更加滋潤有光澤。比如 豆類、糙米、綠葉蔬菜中都含有豐富的維生素B 。
十個保健方法3
1、捻壓“虎口”排便順暢
“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉。
用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反覆交替，因爲捻壓的是手陽明大腸經的`路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
2、光腳走路延緩衰老
中醫認爲，在人體的十二經絡中，足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。光腳走路，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益於機體排毒。
3、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分。
不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
4、飲水沖洗腸道
保持大便通暢。清晨起牀後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物。
新鮮水果是強力淨化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便祕的發生。
5、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之後汗腺及毛孔都會擴張，於是易排出大量汗漬，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內的毒素和垃圾會隨着汗水排出體外。
於是血液也被過濾乾淨，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚乾燥。
當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經常選擇泡澡的方式。
6、洗臉排毒法
早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水衝30秒，再用溫水洗，再用冷水衝，如此冷熱交替，可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。
